Auguri per un 2009...

Tantissimi auguri a tutti voi e alle vostre famiglie per un 2009 ricco di gioia, soddisfazioni e anche di buone corse!

Chiuderò l'anno con una bella corsetta di una decina di chilometri (sarò intorno alle 15.00 all'Idroscalo di Milano) e lo inizierò, come sempre, con un'altra corsetta, questa volta più corta (intorno alle 11 al Parco Lambro alla Capanna dello Zio Tom).

Ancora tanti tanti auguri da me, Paola e Fagiolino che sta certamente sgambettando in attesa di poterlo fare insieme al papà il prossimo anno :-)

Training Camp: a scuola di corsa!

Quest’anno Babbo Natale, oltre alla spettacolare sorpresa di un pargolo in arrivo per la prossima estate, ha pensato bene di esaudire uno dei miei desideri e cioè quello di frequentare un corso sulla corsa (scusate il gioco di parole). Le scelte per Babbo Natale erano tra le proposte del professor Fulvio Massini e quelle di Orlando Pizzolato.
Alla fine ha vinto il Training Camp di Massini, che si svolgerà a Verbania (VB) in concomitanza con la seconda edizione della Lago Maggiore Half Marathon, più precisamente dal 6 al 8 marzo prossimi.
Il corso consta di due giorni di full immersion seguiti dal professor Fulvio Massini e dai suoi collaboratori; il programma prevede una valutazione della tecnica di corsa durante gli allenamenti (che saranno programmati in relazione alle capacità dei partecipanti).
In linea di massima l’agenda specifica è la seguente:
Venerdì 6 marzo: ritrovo dei partecipanti presso l’hotel di Verbania, presentazione del corso e consegna del programma dettagliato.
Il giorno seguente saranno proposte le seguenti attività:
* Determinazione rapporto massa grassa/massa magra
* Analisi della tecnica di corsa
* Visione filmati relativi alla tecnica di corsa
* Test di valutazione in pista
* Stretching
* Discussioni risultati dei test
* Indicazioni sulla gestione del rapporto tra allenamento, alimentazione e approccio mentale.
Domenica 8 marzo: partecipazione alla “Lago Maggiore Half Marathon”

Non ho mai preso parte ad alcun corso di formazione di questo tipo, ho avuto solo riscontri positivi sia per quanto riguarda i corsi di Orlando Pizzolato sia per quelli di Massini. Mi auguro che possa essermi utile soprattutto per quanto riguarda la tecnica e l’economia di corsa, due aspetti che so essere un po’ deficitari per quanto mi riguarda. Infatti, non avendo mai praticato atletica da ragazzino, ma altri sport molto differenti quanto a “gesto atletico” (ginnastica artistica, pallavolo, Aikido, nuoto, oltre a diversi anni di gare per fagocita tori di dolci vari) e mancando delle basi mi rendo conto che utilizzo un movimento che per me è naturale, ma potrebbe essere tutt’altro che economico e tecnicamente corretto. Senza contare che un movimento corretto porta anche ad una sensibile riduzione delle probabilità d’infortunio.

Vi terrò aggiornati, ovviamente, con tutte le novità.

Spartacus Runner 2009

L’Associazione Sportiva Dilettantistica “Triathlon Lecco” propone una progressione di 3 eventi podistici di qualità:
* 25.01.2009 a Oggiono (LC) 1° Brianza Half Marathon & Stracittadina (Km. 5)
* 22.02.2009 a Sirone (LC) 1° Golden Half Marathon & Stracittadina (Km. 7)
* 15.03.2009 a Lecco 2° Lecco Marathon & Half Marathon & Stracittadina (Km. 6)

Il Comitato organizzatore della Lecco Marathon & Half presieduto dal "mitico" Alberto Cova ha voluto così creare un percorso agonistico di tre gare in diverse località ma unite da particolari organizzativi non indifferenti:
* Percorsi interamente chiusi al traffico,su fondo asfaltato e con profilo altimetrico quasi nullo
* Palazzetti dello sport attrezzati con servizi docce,salone party,parcheggi,il tutto in corrispondenza della partenza-arrivo
* Ristori abbondanti sul percorso e pasta party all'arrivo
* Pacco-gara e gadget finisher
* Premiazioni assolute e di categoria
* Servizio cronometraggio OTC ChampionChip
* Servizio fotografico

Per coloro che saranno finisher in tutte e tre le maratonine sarà stilata una speciale maxi classifica per consegnare lo "SPARTACUS RUN 2009" con montepremi in denaro assoluto e tecnico per ogni categoria d'età.

Per gli iscritti alle tre gare contemporaneamente sconto di 10 Euro.

Inoltre, La ASD Triathlon Lecco propone a tutti i podisti una splendida alternativa agonistica: l'esperienza triathlon all’interno di una staffetta.
Vivere di persona l'intensa e magica atmosfera di un importante evento di triathlon è possibile anche per uno specialista podista, ciclista o nuotatore attraverso quattro prestigiose gare organizzate dal team lecchese in quattro splendide location:
* 26.04.2009 Barzanò (LC): 1 All Stars (1,9 nuoto + 81 ciclismo + 21 podismo)
* 31.06.2009 Rio Marina/Cavo (Isola d'Elba): 2 Cavo Race (1,9 nuoto + 81 ciclismo + 21 podismo)
20.06.2009 Bellagio (CO): 4° Larioman (1,9 nuoto + 81 ciclismo + 21 podismo)
22.08.2009 Lecco: 1 Ironaman Comolake Man (3,8 nuoto + 180 ciclismo + 42,195 podismo)

Se conoscete un ciclista e un nuotatore che vogliono vivere una o più di queste magnifiche avventure, ideate un nome per la vostra squadra e iscrivetevi subito! Ricordate che le staffette possono essere maschili, femminili o miste. È comunque possibile dare la propria adesione come podista mettendosi subito in lista, gli altri componenti della squadra li troverà l’organizzazione.
Attenzione: Le staffette che finisranno tutte le tre gare parteciperanno alla maxi classifica “SPARTACUS MAN 70.3”.

Tutte le informazioni sono reperibili sul sito triathlon Lecco (cliccate il logo)

Allenamenti settimanali

La settimana scorsa si è chiusa con l’ultima gara dell’anno a Zelo Foramagno (MI), la 35ma “In gir ala cava” ultimo appuntamento del circuito Corrimilano. La gara era su una distanza di 10 Km. e prevedeva 3 giri intorno all’impianto sportivo cittadino; una formula un po’ strana, che inizialmente non mi convinceva, ma che mi ha permesso di suddividere mentalmente la gara in tre mini-gare, permettendomi di fare un discreto tempo (54'42"). Non ero partito per fare un tampone, la tabella di allenamento prevedeva di correre un fondo medio a circa 6’/Km. alla fine ho corso ad una media di 5’15” il che mi soddisfa davvero visto che dopo la Maratona di Milano mi sono di fatto fermato completamente per due settimane.
Archiviate, dunque, le gare per il 2008 proseguo questa settimana gli allenamenti in preparazione delle due maratone primaverili (Treviso e Padova) Sempre 4 le uscite previste dall’allenatore virtuale (il CD di Correre) per quasi 50 Km. totali. Anche questa settimana sono previste le ripetute, ma sulla distanza di 3 Km. da fare a 4’45”/Km. per il resto tre sedute per il fondo lento e medio.

Buone corse a tutti!

3 millimetri di felicità!!!

È incredibile come qualcosa di così piccolo possa cambiare per sempre la tua vita. Pensateci bene: cosa sono 3 millimetri? Un’inezia, una misura tanto piccola che neanche la si nota.

Ma può essere qualcosa di enormemente importante, preziosissimo, di incalcolabile valore.

Ecco, dunque, che sono orgoglioso di presentarvi ufficialmente fagiolino, ovvero colei o colui che tra 8 mesi verrà al mondo e m’incasinerà la vita ancor più di quanto già adesso sta facendo.

3 millimetri, tanto misura nel grembo di mia moglie. Stamani ne ho sentito per la prima volta il battito del cuoricino, sembrava un colibrì impazzito… dai valori degli esami la ginecologa ne aveva previsti addirittura 2, due gemelli i montmatrini (cit.), ma spesso queste previsioni sono precise quanto quelle meteo.

Sono al settimo cielo, ancora non mi rendo bene conto che sarò papà. Ho chiesto se c’era il manuale d’istruzioni, ma mi hanno detto che non l’hanno ancora scritto… magari qualcuno ne ha una copia da qualche parte e me la può mandare?? :-)

Nel frattempo, domani allenamento (oggi avrei dovuto, ma piove troppo) e domenica ultima gara dell’anno.

Un abbraccio a tutti!!

Si ricomincia!!

...prima di iniziare la nuova tabella

Settimana scorsa era previsto il ritorno agli allenamenti, in maniera soft visto il tempo sia atmosferico sia “fisico”, dato che tra trasloco dell’ufficio, gastroenterite e shopping natalizio rimaneva ben poco spazio. Il mio rientro prevedeva 4 uscite, così suddivise:
1) Mezz’ora a 5’45”/Km.
2) Test sui 2K
3) Test 3K
4) Christmas Family Run

I due test, sulle distanze di 2000 e 3000 metri rispettivamente, sono previsti dal metodo utilizzato dall’equipe di Correre per la realizzazione della tabella che mi porterà fino alla Maratona di Treviso il prossimo 29 marzo. Questi due test sono denominati “B.A.S. Test” e sono pensati per verificare se è possibile raggiungere l’obiettivo prefissato (maratona in 4h25’) e per poter stilare il programma di allenamento.

Il test consiste nell’effettuare, in due diverse giornate di allenamento, una ripetuta sui 3000 e una sui 2000 metri. Il test va eseguito lungo un percorso piano e misurato (ideale sarebbe la pista di atletica); dopo un accurato riscaldamento e seguito da 4 o 5 allunghi da 80 metri ed alcuni esercizi di stretching. Ovviamente, le ripetute vanno eseguite al massimo delle proprie possibilità.
Ho svolto il primo test in condizioni non ottimali (di sera, con una leggera pioggerellina e su percorso non perfettamente pianeggiante), ottenendo un risultato di 4’33”/Km.
La seconda ripetuta, invece, l’ho fatta in condizioni migliori e infatti il risultato è stato un buon 4’48”/Km.

Da oggi aumento a 4 le uscite settimanali, confidando così di arrivare in forma migliore all’obiettivo prossimo; il programma ha dunque elaborato la tabella, che per questa settimana iniziale prevede:
all. 1) Ripetute: 12x200m. (3’55”/Km.) con 200m. recupero
all. 2) 2K riscaldamento (6’30”/Km) + 8K corsa media (5’52”/Km.)
all. 3) 10K corsa lenta (6’22”/Km.)
all. 4) Gara “In gir ala Cava” [test sui 10K]

In realtà la tabella prevedeva un lunghissimo da 22K e domenica prossima il test sui 10K; avendo già dato l’ok alla gara di Zeloforamagno ho invertito i due allenamenti.

Buone corse a tutti!

...dopo l'inizio della tabella...

Christmas Family Run 2008

Corsetta festiva per tutti i soci del Road Runners Club Milano, con due eventi uno non competitivo riservato ai gruppi familiari e l'altro competitivo.

In un Idroscalo ammantato da una fitta nebbia, tanto che fino a poco prima del via della competitiva (ore 11.00) non si vedeva nemmeno l'acqua a pochi metri dalle tribune, e colonnina di mercurio che nessuno ha osato guardare ma che stazionava intorno allo zero.

Arrivato sul posto con discreto anticipo (alle 8) perché volevo fare una breve sgambata, appena arrivato ho trovato già all'opera il Presidente e il fido Vice impegnati a preparare i tavoli del ristoro. OK, ripetute rimandate e via a tagliare un po' di arance... :-)

In poco tempo l'area si è riempita, ovviamente tutti in giro a spasso e al cazzeggio spinto, finché il Segretario (un po' attapirato, va detto) non ci è mostrato in tutto il suo splendore e ha richiamato tutti all'ordine.

Subito messi tutti in riga, preparato il tavolo per le iscrizioni nella sala stampa in men che non si dica chiunque fosse presente è stato regolarmente schedato e poi subitamente invitato a fare spazio al resto della truppa.

Pacco di Natale consegnato a tutti gruppi familiari presenti, e poi tutti a cercare un po' di caldo o, quanto meno, di riparo dal freddo sempre più pungente.

Alle 10 il via alla non competitiva, un giro del bacino dell'Idroscalo a passo libero con gruppi eterogenei e diversi bambini nei rispettivi passeggini.

Qualche fetta di panettone più tardi, inizia il riscaldamento per la competitiva. Tutti che chiedevano ai top runner sociali Gianni Pistis e Donatella Vinci di tirare il freno o di lasciare ampi margini a noi "comuni mortali"... Non chidetemi com'è andata, io manco li ho visti partire...! Tempo una frazione di secondo e neanche la schiena vedevo più!!

Di seguito alcune foto della bellissima mattinata, che proseguirà idealmente domenica prossima nel pomeriggio per il consueto scambio di auguri in sede.

Il Segretario (vestito da Gabibbo) e il Compa al tavolo iscrizioni

Le coppe per la competitiva

Le medaglie per tutti i partecipanti della Family Run

Dopo Milano... Treviso all'orizzonte

Dicembre, tempo di bilanci. Dopo l'esordio in maratona, obiettivo principale dell'anno centrato quasi del tutto, eccomi a pianificare il 2009 cercando di essere il più obiettivo possibile.

Innanzitutto questo 2008 finisce in maniera strepitosa: oltre alla maratona di Milano, altra ottima notizia è stata quella arrivata venerdì scorso e che avrà sua conferma definitiva il prossimo 12 dicembre. Non vi anticipo nulla, anche perché sto preparando l'annuncio ufficiale, ma finalmente il mio famoso progetto si è realizzato, forse anche oltre ogni più rosea aspettativa.

Settimana scorsa non sono mai uscito per correre, un po' perché l'avevo promessso a mia moglie, un po' perché il giorno migliore era quello in cui nevicava... e in aggiunta ho fatto il trasloco dell'ufficio.

Nella notte tra domenica e lunedì, invece, ho avuto la visita di un virus che mi ha simpaticamente causato una gastroenterite. Dopo una notte passata abbracciando la tazza oggi finalmente sono riuscito a strisciare fino al divano e a scrivervi due righe.

Giovedì o venerdì farò il primo dei due test previsti dal piano di allenamento di Pizzolato che mi permetteranno di creare la tabella per arrivare alla Maratona di Treviso il prossimo 29 marzo. Si tratta di un test sui 2K e uno sui 3K, i cui tempi di percorrenza determinano poi la velocità cui eseguire le ripetute. Dando un'occhiata alla tabella creata inserendo dati fittizi ma vicini alla realtà, ho notato che le ripetute sono uno strumento molto sfruttato e che per almeno una volta a settimana vengono previste. Spero di adattarmici...!

Bene, ora vi saluto non prima di aver fatto i miei complimenti a tutti i Blogtrotter che hanno partecipato alla maratona di Firenze, davvero bravissimi!!