Caldo, umido e ripetute…

Ieri sera tempo di ripetute. Lo ammetto, stanno iniziando un po’ a piacermi. Mi godo spesso il panorama mentre faccio il lungo o il progressivo, mi perdo nell’ambiente che mi circonda e scopro scorci che non immaginavo esistessero.
Le ripetute sono sadiche, mi costringono a tenere d’occhio il cronometro, mi fanno sentire l’acido lattico nelle gambe (spero che sia quello e non altro…). Le ho sempre odiate, soprattutto col caldo, perché mi fanno sudare come una fontana (“Vedovella” a Milano); poi a quelle sensazioni un po’ mi ci sono abituato e, come detto, un po’ inizia a piacermi.

Ieri programma svolto così (totale 35 minuti):

Riscaldamento 10’ @6’00”/Km

Rip 45” @4’30”/Km

Rec 1’ @ 5’30”

Rip 45” @4’30”/Km

Rec 1’ @ 5’30”

Rip 1’ @4’20”/Km

Rec 1’ @ 5’30”

Rip 1’30” @4’15”/Km

Rec 2’ @ 5’30”

Rip 1’ @4’30”/Km

Rec 1’ @ 5’30”

Rip 1’30” @4’10”/Km

Rec 1’30” @ 5’30”

Rip 45” @4’30”/Km

Defaticamento 12’ @ 6’00”

Ho letto sul sito di Albanesi, un interessante quesito, che vi ripropongo:

“Sapete dirmi perché in condizioni di grande umidità si va più piano?”

Martedì prossimo in homepage di Albanesi l'articolo corrispondente, per ora provate a dare la soluzione.

P.S. Non concludete: perché si suda di più, il corpo si riscalda ecc. Si può subito far notare che la penalizzazione c'è anche in un 1500 m, nel quale il surriscaldamento non fa in tempo a essere influente e che c'è anche in una fredda giornata invernale dove si suda poco, ma c'è un nebbione pazzesco.

Repetita iuvant

Ieri sera ripetute, forse l’allenamento più odiato dai runners. Ci sono arrivato stanco per un corso di formazione in azienda e dopo aver fatto la spesa; ho anche scoperto di aver sbagliato i conti della durata (in effetti la matematica non è mai stata il mio forte) quindi 5 minuti extra rispetto a quanto pensavo di dover fare.

Mi è arrivata la tshirt ufficiale della Nike+ Human Race, quella rossa con il numero tipo Banda Bassotti davanti e l'elenco delle città sulla schiena; carina anche se la taglia è un L e io, grazie alla mia dieta e all'allenamento sto comodamente nella M; di fatto sembro proprio uno della Banda Bassotti...

Dietro casa stanno terminando di costruire una serie di strade di alleggerimento del traffico, con rotonde, svincoli e amenità varie. È ancora tutto chiuso al traffico e passando per un campo vi si accede senza problemi. È una bella strada ampia, illuminata, lunga il giusto; perfetta per fare ripetute vicino casa.

Il programma prevedeva, riscaldamento di circa 10 minuti poi cinque serie da 500 metri con recupero di circa 150 metri e altri 10 minuti di defaticamento. Non avendo (ancora) un controllo comodo del passo [dovrei correre guardando l’iPod oppure premere il pulsante per avere il feed-back vocale], il risultato è stato:

• Riscaldamento: 10’ a 5’25” (contro i 6’30” previsti)
• R1: 4’30” (previsti 4'30")
• R2: 4’33”
• R3: 4’28”
• R4: 4’35”
• R5: 4’38”
• Defaticamento: 10’ a 6’10” (contro i 6’30” previsti)

Non sono andato molto distante da quanto prestabilito, anche se le ultime due serie sono state un po’ troppo lente.

Il ritorno verso casa l’ho fatto in parte in mezzo ai campi e in parte correndo dentro capannoni sventrati che sono in fase di demolizione. Una sensazione strana, sembrava di essere sul set di un film d’azione americano, mi guardavo intorno e mi aspettavo di vedere sbucare da un momento all’altro qualcuno o qualcosa…