Tanta paura per nulla!

...PAURA che ci fossimo dimenticati di voi, eh?

...PAURA che le acque dell'Idroscalo quest'anno avessero inghiottito il nostro Giro, eh?

...PAURA che la nostra comunicazione dello scorso mese fosse uno scherzo di carnevale in ritardo - proprio come nel nostro stile, del resto?

E invece no! Il Giro da Paura c'è, eccome se c'è! Beh, a dirla tutta, questa volta di PAURA ne abbiamo avuta noi, e non poca. I nostri pazzi temerari impegnati dietro le quinte di questa gara da brividi si erano già messi in moto per l'organizzazione, quando è arrivato un brusco stop dovuto ai lavori in corso all'Idroscalo; lavori in corso che piombavano proprio nel bel mezzo del nostro percorso. Disdetta! Panico! E un po' PAURA! Altro che urlo di Munch: le grida di Daniele Bonesini & compagnia bella si sono levate tanto alte e sonore da rompere persino il servizio di bicchieri della festa, maniacalmente riposto nella credenza di casa! Fortuna che lo sconquassamento generale è stato rapido e poco doloroso: chiama di qua, scrivi di giù, senti di su, parla a destra, telefona a sinistra, e la soluzione è saltata fuori. Un salto temporale in avanti, un cambio data, e il Giro da Paura è salvo anche questa volta! Serata a parte, non cambiano gli altri ingredienti di questa competizione: l'Idroscalo di Milano sarà come sempre lo scenario della serata; anche quest'anno il Comando Prima Regione Aerea dell'Aeronautica di Milano supporterà l'Atletica da Paura per la logistica dell'evento; le corse riservate ai più piccoli anticiperanno questa tappa del Circuito CorriMilano; OTC srl si occuperà del rilevamento cronometrico; Koala Sport a Milano è il punto di raccolta iscrizioni. Insomma, tutto in ordine, no? Beh, cosa aggiungere d'altro...Già, la data, che sbadati! Del resto, vi avevamo avvisato fin dall'inizio che con noi non c'è nemmeno l'ombra della PAURA, ma ci sono segni evidenti di una sana e divertente allegria! Comunque, prima di dimenticarci, il Giro da Paura 2015 prenderà il via il prossimo 4 luglio. E non abbiate PAURA, questa volta si fa sul serio: on July, the 4th, we want you!

Stay tuned at www.atleticadapaura.it

Torna il Giro da Paura

Era una notte buia e tempestosa con tuoni e fulmini che squarciavano il cielo nero; in strada non c'era anima viva, eccezion fatta per un cane in cerca di riparo: le condizioni ideali per il nuovo colpo del terribile assassino solitario... naaaaa, non è proprio questa l'atmosfera del Giro da Paura, anzi! Di pauroso questa competizione ha solo il nome; per il resto, allegria, divertimento, risate, musica e, naturalmente, tanta buona corsa!

Sono proprio questi gli ingredienti dello sprintoso appuntamento sportivo che sabato 16 maggio animerà l'Idroscalo di Milano. Alla regia di questa gara da tramonto sul mare dei milanesi - così viene definito l'Idroscalo, l'Atletica da Paura che anche quest'anno si avvale del prezioso supporto del Comando Prima Regione Aerea dell'Aeronautica di Milano. Come per la passata edizione, il centro nevralgico della manifestazione sarà infatti lo Sporting dell'Idroscalo, dove gli iscritti alla competizione troveranno area accoglienza, segreteria, servizi, ristoro, e, ovviamente, partenza e arrivo.

Il pomeriggio prenderà il via alle 18.30 con la gara dei più piccoli: 600mt per i bimbi fino a 10 anni; distanza doppia per i più grandicelli - fino a 14 anni. Per tutti loro, iscrizione gratuita con medaglia a ricordo della partecipazione, e sorpresa al traguardo. Alle 19.00 i riflettori si accenderanno sulla nona edizione del Giro da Paura, quinta delle undici tappe del Circuito CorriMilano: un giro unico di 6300m. con partenza sul percorso vita dell'Idroscalo e arrivo nel Centro Sportivo dell'Aeronautica Militare.

"Quello della nostra gara è un tracciato piatto e veloce intorno al mare di Milano, ma non per questo facile e privo di insidie: curve a gomito, un piccolo strappo e un chilometro di sterrato cercheranno di mettere paura ai nostri indomiti atleti!" le parole di Daniele Bonesini, patron della società organizzatrice. Un Daniele Bonesini euforico, pronto a rimboccarsi le maniche e contento di quanto fatto in questi anni. "Il numero degli iscritti è in continua crescita, e già nella passata edizione abbiamo sfiorato i mille partenti. Il nostro punto di forza è senza dubbio il divertimento: siamo proprio noi dell'organizzazione i primi a divertirci, e il nostro spirito viene percepito da tutti. È vero, è e rimane una gara seria; ma fin dal nome della manifestazione si capisce che l'allegria ne è una componente altrettanto importante. Basta poi pensare alla nostra maglia da paura: lo zombie dello scorso anno è stato molto apprezzato; e anche quella che stanno ideando i nostri grafici per questa edizizione andrà a ruba!"

Non resta quindi che iscriversi a questa serata di sport e divertimento collegandosi al sito di OTC o recandosi da Koala Sport in via dei Gracchi 26 a Milano.

Coraggio, non aver paura: il Giro da Paura aspetta proprio te!

Corrilambro

Il Parco Lambro ha fatto da sfondo alla 14ma edizione della Corrilambro, veloce 7Km. del circuito Corrimilano organizzata dall'Atletica Lambro.

Inserita nel calendario federale regionale come gara valida per l'assegnazione del titolo regionale di società di corsa su strada, si sono schierati al via i migliori "stradisti" lombardi che hanno dato vita ad una gara combattuta e veloce.

Se l'imprimatur federale ha garantito il livello agonistico della Corrilambro, va comunque sottolineata l'attenzione dell'organizzazione a tutti i dettagli legati all'evento: numerose premiazioni per categorie di età, una corsa non competitiva, una riservata ai bambini.

Come ormai "tradizione" altissimo il livello dell'accoglienza, con i servizi di segreteria raccolti nella palestra dell'istituto per ovviare a eventuali ritorni della pioggia, così come un deposito borse efficientissimo. Non mancavano ben 3 postazioni per il massaggio in funzione già prima della partenza e con code tutto sommato ridotte. Anche il ristoro è stato gestito ottimamente con varietà di cibi e bevande (panini al salame buonissimi!). Il pacco gara comprendeva come omaggio tecnico un paio di calze e anche in questo caso si conferma la grande fantasia del buon Maderna nel proporre ogni anno qualcosa di diverso rispetto alla classica maglia. Sono curioso di sapere cosa ha in serbo per il prossimo anno...!

Il giorno prima della gara un violento temporale con tanto di grandinata si è abbattuto sul percorso rendendolo particolarmente viscido, con tante foglie e rami, ma anche qualche pozzanghera e un po' di fango. Fortunatamente tutti i viali del parco sono asfaltati e così abbiamo evitato che la corsa si trasformasse in un cross :)

Quest'anno i vincitori sono stati Dario Rognoni (Atl. da Paura) in 22'06" e Cinzia Zugnoni (G.S. C.S.I. Morbegno) in 25'54"; io ho chiuso in un buon 35' alto (media di 5'/km) che mi soddisfa visto il mio periodo di scarico in vista dell'inizio della preparazione per la maratona di Venezia.

A breve potrete trovare una completa rassegna fotografica a cura di Roberto Mandelli sul sito Podisti.net

5° Giro da Paura

Photo by Roberto Mandelli - podisti.net

Partiamo dalla fine: 31’58” (RT) è il mio crono finale; certo il distacco dal primo è di oltre 13’ ma chissene!! Per me era un allenamento e come tale ho interpretato la gara. Volevo stare sotto i 33’ e ci sono riuscito; non ho ancora controllato, ma credo anche di avere fatto il mio tempo migliore o quasi nelle cinque edizioni. E poi ho fatto gli ultimi 100 metri con in braccio il mio principino. Un’emozione che non riesco a descrivere: gioia allo stato puro, estasi, godimento allo stato puro. Non vedo l’ora di vedere la foto di Mandelli su podisti.net :)

Adesso veniamo alle frivolzze… Giunta alla sua quinta edizione, la corsa organizzata dai ragazzi terribili dell’Atletica da Paura torna a prendere il via dal Centro Sportivo “Candido Cannavò” (ex Villette) dove la logistica è assolutamente perfetta grazie alla tensostruttura che ospitava segreteria e deposito borse e ai locali per spogliatoi e bagni.

6170 i metri da percorrere, praticamente un giro (da qui il nome della corsa) completo attorno all’Idroscalo il “mare dei milanesi”, meta di quasi tutti i miei allenamenti infrasettimanali e anche di qualche lungo domenicale. Qui c’è praticamente tutto per poter correre comodamente: servizi igienici puliti e dislocati ovunque, wi-fi gratuito, 2 stazioni per l’acqua naturale o gasata sia fresca sia a temperatura ambiente. Sarebbe il massimo se le colonnine SOS funzionassero…

Un clima da foresta tropicale ha fatto da contorno, rendendo i tempi inevitabilmente più alti (ancora una volta il record della gara non è stato battuto) e causando anche qualche malore nei partecipanti.

Una bella festa per gli oltre 500 partecipanti, che dopo la pausa estiva hanno visto riprendere le gare del circuito Corrimilano che proseguirà con gli ultimi 3 appuntamenti a Cesano Maderno, Trofeo Montestella e finale a Zelo Foramagno.

Risultati

DONNE

1. Cecilia Cattoni (Camelot) 22’20”

2. Simona Baraccetti (G.S. Montestella) 22’45”

3. Tatiana Bianconi (Amatori Lecco) 23’28”

UOMINI
1. Dario Rognoni (Tommy Sport-La Valle del Lura) 19’03”

2. Tadesse Embay (QT8 Run) 19’46”

3. Davide Milesi (G.S. Orobie) 20’10”

Trofeo Sempione

L'Arena Civica "Gianni Brera" ha fatto come al solito da sfondo al Trofeo Sempione giunto alla 23ma edizione cui si è accompagnata la 35ma edizione del Passo del Ciovasso. Le due gare (rispettivamente competitiva 10K e non competitiva 5K), sono gli eventi di apertura del circuito Corrimilano, che anche quest'anno vedrà impegnati diversi podisti in ben 13 tappe nel territorio milanese.

La dedica al Giappone

Giove Pluvio non ha dato tregua e da mezz'ora prima dello start fino a ben oltre la fine della gara la pioggia ha reso il terreno più adatto ad un cross, con passaggi tra pozzanghere e fango comunque davvero belli. Come sempre molto partecipate, quest'anno con un paio di ombre nella solitamente perfetta macchina organizzativa: il percorso è stato forzatamente tortuoso con continui cambi di direzione dovuti alla presenza (inutile) del Luna Park all'interno del Parco Sempione. Quanto alla gestione degli spazi e, in particolare, del deposito borse e dei servizi igienici, vista la pioggia incessante sarebbe bastato aprire le due porte della sala utilizzata per il deposito borse così da creare un ingresso e un'uscita, invece di costringere centinaia di persone a passare da una sola porta creando una coda di almeno 20 minuti sotto l'acqua. Quanto ai bagni, sarebbe opportuno noleggiarne di chimici perché è impensabile che 2 (!) siano sufficienti per tutti gli oltre 1200 partecipanti.

Altra nota che mi sento di sottolineare è il passo indietro sul fronte del crono. Non so per quale motivo non c'è più il real time, ma solo il tempo dallo start all'arrivo. con 1200 partenti il tempo di passaggio sotto al gonfiabile di partenza, soprattutto per chi come il sottoscritto parte spesso dietro non avendo velleità di classifica, è di quasi un paio di minuti oltre lo sparo.

Infine, alla aprtenza note di delirio dallo speaker (che non credo fosse Gianni Mauri) che arrivato a ridosso dell'ora di pertenza pretendeva (a ragione sia chiaro) di far spostare tutti indietro di 4-5 metri. Sarebbe stato sufficiente arrivare per tempo, mettere una fettuccia alla partenza e magari la presenza del tappeto del tempo avrebbe anche ulteriormente aiutato.

Per la cronaca i vincitori assoluti sono stati Merhium Crespi (C.S. Esercito) in 31'21" e Anna Maria Mazzetti (Friesian Team) in 36'05". Da sottolineare le prove di Claudia Gelsomino, 3a in 37'38" e Paola Felletti (Road Runners Club Milano) che ha terminato 5a in 38'01".

In Gir Ala Cava

Si è corsa oggi la 37ma edizione della In Gir Ala Cava, ultima tappa del Circuito Corrimilano, organizzata dal GS Zeloforamagno. La manifestazione prevedeva una prova competitiva sulla classica distanza dei 10 Km, ma anche corse non competitive di 5, 12 e 21 Km, con la consueta familiarità sperando che i servizi offerti, e per i quali stiamo alacremente lavorando, siano di vostro gradimento. I partecipanti sono stati messi anche quest’anno a dura prova dalle avverse condizioni del tempo, che nei giorni precedenti la gara ha visto pioggia, neve e gelo farla da padroni.

Gli organizzatori, per loro stessa ammissione, erano ben consapevoli di quanto fosse difficile riuscire a raccogliere il consenso di tutti e, soprattutto, di soddisfare le esigenze di ognuno dei partecipanti, ma hanno cercato di porre la massima attenzione sui servizi principali. Obiettivo, a mio avviso, pienamente raggiunto come ogni anno. Di ottimo livello tutti i servizi, con poche code per il ritiro del pettorale e per il deposito borse, ben segnalato e presidiato il percorso e discreto il ristoro finale offerto a tutti. Non ultimo segnalo il pacco gara, che quest’anno era composto da una serie di prodotti alimentari (latte, pasta, tortellini, acqua, merendine, pelati...).

Il percorso della competitiva ricalcava quello ormai collaudato degli anni precedenti, costituito da un anello di 3K da ripetere tre volte. Ecco, questo è l'unico piccolo appunto che mi sento di muovere alla gara: il percorso era troppo tortuoso, con una curva assurdamente stretta per immettersi su una ciclabile; non ultimo il fondo che era in diversi punti molto dissestato. Il secondo appunto alla gara è il rilevamento cronografico: nessun tappeto in partenza nonostante il chip e quindi tempi di gara rilevati solo dallo sparo all'arrivo. Sarebbe stato sufficiente spostare il tappeto di 5 metri (!) per avere rilevazioni in real time.

Per il prossimo anno sarebbe auspicabile qualche modifica al percorso, giusto per avere una migliore scorrevolezza, e il real time che con 800 partecipanti direi è una cosa basilare.

Per la cronaca, hanno vinto Davide Milesi (GS Orobie) in 32' e Claudia Gelsomino (Fanfulla) in 36'32"; segnalo il 2° posto femminile per Paola Felletti (RRCM) in 37'18" e il 13° di Lorenzo Bernardini (RRCM) in 33'52". Tanti i Road presenti, nonostante la concomitanza con la gara di Natale all'Idroscalo.

Tripletta

Ho messo a segno una splendida tripletta questo week-end: 3 gare in 3 giorni e sono davvero felice di essere stancamente affogato nel divano per raccontarvi tutto!

1) venerdì 24: RUN 5.30 - Milano Fashion Challenge

Cosa ci fanno un migliaio di persone nel centro di Milano alle 5.30 del mattino di un qualsiasi giorno lavorativo? Corrono, ovviamente...!

Grazie all'infaticabile lavoro di Sabrina e Sergio da Modena (è "colpa" loro se c'eravamo e ci saremo!), di Fabrizio Cosi, dell'immenso (in tutti i sensi) Ettore Comparelli e al supporto del Road Runners Club Milano i ragazzi dell'ASD Vaniglia hanno esportato a Milano la RUN 5.30. Antonio Capasso è stato il fotografo ufficiale, come al solito bravissimo nel catturare l'emozione dei partecipanti; tra i tanti un grazie particolare a Giovanni Terzi che, runner appassionato sempre di più, ha fortemente voluto portare a Milano questo bellissimo evento.

Un migliaio, dunque, i partecipanti a questa corsa atipica che è nata a Modena e che finalmente è stata esportata anche a Milano. Non immaginavo di poter trovare così tante persone, ma l'organizzazione è stata impeccabile e mi auguro che presto si possa replicare. Tra i tanti volti noti ho incrociato Linus e Nicola Savino, il già citato Assessore, Daniele Menarini di Correre, Manlio Gasparotto (capace anche di fare e dare interviste alle 5 del mattino e di dire cose sensate!), il dottor Tavana (che da pupo mi curò un ginocchio sfasciato).

Correre in una città ancora un po' sonnecchiante, ma non per questo meno viva, è davvero affascinante e unico. Fortunatamente nessun clacson ha "sottolineato" il passaggio dei partecipanti come ormai consuetudine a Milano. Un serpentone arancione e variopinto ha attraversato il centro di Milano dandole nuova vita e una splendida sensazione di gioia a tutti i corridori.

A prestissimo, mi auguro e una volta sarò al via a Modena!

2) sabato 25: Corrincesano 2010

Nell’ambito dei festeggiamenti per la tradizionale “Sagra patronale di Santo Stefano” era in programma la Corrincesano. Partenza alle ore 21 per questa interessante 10K inserita nel circuito Corrimilano e organizzata dalla società sportiva Atletica Cesano Maderno in collaborazione con la Parrocchia Santo Stefano Protomartire.

Più di cento i volontari che hanno garantito la sicurezza lungo il percorso e l’organizzazione logistica dell’evento, insieme alla Polizia locale e alla Protezione Civile.

Il percorso, di 5K da ripetersi due volte, proponeva un giro tra i monumenti e i luoghi più significativi tra il centro di Cesano, il centro di Binzago e la chiesetta di Santa Maria. I corridori hanno potuto correre tra Palazzo Arese Borromeo e il suo meraviglioso settecentesco parco, attraversando piazza Esedra, costeggiando Palazzo Arese Jacini e le due chiese dedicate a Santo Stefano fino alla chiesetta di Santa Maria. Scenario reso ancor più affascinante anche grazie all'illuminazione prevista all’interno del Parco. In Piazza Esedra era presente il villaggio di accoglienza e punto di ritrovo e di ristoro per gli atleti.

Le edizioni precedenti della Corrincesano hanno visto la presenza di oltre 900 atleti per le due edizioni e 20 società di atletica provenienti da tutta la Lombardia.
Per la cronaca la gara è stata appannaggio di Ornella Ferrara (PBM Bovisio Masciago) in 35'29" e di Danilo Goffi (C.S. Carabinieri) in 30'57".
Nota personale: per il prossimo anno migliorate l'illuminazione del percorso se pensate di partire sempre alle nove di sera. C'erano passaggi (nel parco, ad esempio) dove non si vedeva davvero niente.

3) domenica 26: Italian Military Fitness - Milan Challenge

Terzo e ultimo appuntamento del mio trittico di corsa in questo lungo week-end; domenica mattina con un po' di acido lattico ancora da smaltire mi preparo ad affrontare una corsa diversa dal solito. In realtà il termine "corsa" non è proprio corretto, di fatto non si tratta di sola corsa ma di un percorso di 6 Km. con ostacoli presi dal training militare.

Durante gli allenamenti ti insegnano a non mollare, per dimostrare e dimostrarti che puoi arrivare fino al traguardo. Non importa in quanto tempo, ma tutti devono arrivare perché è per una nobile causa: sensibilizzare le donne, tramite lo sport, all'importanza della prevenzione e al sostegno della ricerca contro il tumore al seno.

Una gara atipica, dove ci si bagna e ci si sporca; ci sono ostacoli da superare, salite e discese, difficoltà da affrontare. bisogna impegnarsi davvero, ma è un'esperienza davvero gratificante.

Davvero bella questa competizione, svoltasi all'interno del Boscoincittà con diversi ostacoli da superare dislocati lungo il percorso. Una prova non semplicissima, ma che comunque ha messo alla prova i muscoli, con continue ripartenze.

 Peccato per il poco fango presente, nonostante le promesse dei ragazzi dell'organizzazione :-) Ovviamente spero nella prossima sfida...

4° Giro da Paura

Nella splendida cornice naturale del Parco dell'Idroscalo, con la collaborazione della Provincia di Milano, l'Atletica da Paura ha organizzato la 4a edizione del "Giro da Paura" corsa competitiva e non di 6 km inserita nel circuito Corrimilano.

Il giro è sempre lui, il famoso anello che circonda il "mare" dei milanesi. La distanza è sempre lei, 6 km precisi. Il record della gara è sempre quello, 18'11" di Tommaso Vaccina nell'edizione 2008.

Organizzazione molto buona e numeri in crescita, in una giornata soleggiata ma fresca e con una temperatura quasi ideale per correre.

Nuova la logistica, che si è spostata presso il centro sportivo "Candido Cannavò", certamente più adatto ad accogliere tutti i partecipanti e i servizi. Ottima come sempre l'organizzazione, a cura degli infaticabili ragazzi dell'Atletica da Paura. Pacco gara che prosegue nel filone di rinnovamento (era ora!) che ha visto come omaggio un paio di infradito in gomma. Dopo le t-shirt delle prime due edizioni (peraltro ottime) e l'asciugamano della scorsa edizione chissà cosa ci aspetta il prossimo anno...!

Per la cronaca, la vittoria è andata a Claudia Gelsomino e Abdellatif Elaloianni con quest'ultimo che si è avvicinato al record della gara.

Dopo una settimana di totale immobilità, ho chiuso in 34' senza strafare assolutamente. Non è certo un risultato da primato, anzi, ma visto che di fatto mi riduco ad allenarmi al massimo un paio di volte a settimana sono molto contento.

Classifica femminile

1) Claudia Gelsomino (N. Atl. Fanfulla) - 22'37"

2) DONATELLA VINCI (RRCM) - 23'00"

3) Veronica Gasparoli (Daini Carate B.za) - 23'04"

Classifica maschile

1) Abdellatif Elaloianni (Pro Sesto) - 18'31"

2) Mirko Canaglia (CUS Milano) - 18'32"

3) Dario Rognoni (Atl. Cento Torri) - 18'45"

XIIma Corrilambro

Si è corsa ieri la dodicesima edizione della Corrilambro, valida come terza tappa del circuito Corrimilano, in un Parco Lambro (senza una goccia d'acqua in barba alle previsioni) che da sempre fa da sfondo all’evento.
Ottimamente organizzata dagli amici dell’Atletica Lambro e dall’infaticabile Fabio Maderna, anche ieri non ha tradito le attese dei 700 partecipanti - recordo della manifestazione - che si sono cimentati con un percorso rinnovato. 7 i chilometri da percorrere un percorso ad anello interno al parco da percorrere 2 due volte; nuova partenza dal plesso scolastico di Via Pusiano che ha sostituito la cascina utilizzata negli anni scorsi in quanto oggetto di restauri in vista dell’Expo 2015.
Tutti i servizi racchiusi all’interno della scuola, con indubbio vantaggio per tutti i partecipanti e discreto lo spazio per il parcheggio. Ottimo e abbondante, come sempre, il ristoro a fine gara e il pacco gara che quest’anno, tra l’altro, prevedeva un paio di occhiali al posto dell’ormai classica (ma apprezzatissima negli anni passati data la qualità) maglia tecnica.
Partenza alle 9.00 con i primi subito pronti a scattare allo sparo e i tapascioni nelle retrovie a chiudere il passaggio sotto il gonfiabile che nel frattempo si stava sgonfiando... In campo femminile hanno scritto il loro nome nell’albo d’oro Claudia Gelsomino (N. Atletica Fanfulla) in 25'52", Veronica Gasparoli (Daini Carate B.za) e Tatiana Bianconi (Amatori Lecco) mentre in campo maschile l’ordine di arrivo ha visto primeggiare Abdellatif Elaloiani (Pro Sesto Atletica) in 21'38", seguito da Andrea Macchi (Daini Carate B.za) e Simone Busetto (Atletica da Paura).
Di rilievo i tempi dei numerosi soci Road presenti - 72 in totale - tra i quali cito i primi e cioè Salvatore Raciti, terzo di categoria e 43mo assoluto, e Agnese Schinelli, quarta di categoria. Ottimi risultati di categoria per le altre lady road presenti un plauso a Laura Colucci che sabato ha corso la mezza a Vercelli (!) ormai una lcomotiva umana. Ottimo crono anche per Cristiano Carullo che ha chiuso meglio del previsto.
Quest’anno cercherò di partecipare a tutte le tappe del circuito nonostante lo scarso allenamento; domenica scorsa a Seveso tra caldo e birra esaurita ho fatto un figura barbina, ieri invece mi sono difeso bene portando a termine la gara con un onorevole 38’08” finale, un po' meglio di quanto mi aspettassi di fare.

Runners di ferro sì, ma di legno no!

Runners di ferro sì, ma di legno no, ovvero: mi fletto, ma non mi piego e tantomeno mi spezzo. Domenica 2 maggio 2010, dopo la Corrilambro, siete tutti invitati ad una lezione di Stretching nel parco con Sofia Scanziani.
Partecipazione libera, portare un asciugamano grande da stendere sull'erba e uno più piccolo per aiutarsi negli allungamenti.
Nessuna disciplina sportiva può prescindere dalla pratica dello Stretching, è un'attività che apporta diversi benefici relativi al sistema muscolare e tendineo.
Stretching è prevenzione delle lesioni muscolo-tendinee: La capacità del muscolo di assorbire l’energia dipende sia dalle componenti muscolari che da quelle tendinee. Quando gli elementi contrattili sono attivi, un tessuto tendineo in grado di allungarsi assorbe più energia, riducendo l’esposizione delle fibre muscolari al trauma.
Stretching è performance: Molti studi in letteratura hanno dimostrato che esiste una correlazione tra l’applicazione dello stretching e la prestazione.
Stretching è recupero dopo l’attività fisica: È convinzione diffusa che lo stretching dopo una competizione agonistica o dopo sedute di allenamento intenso favorisca il recupero. Freiwald e collaboratori hanno notato che esercizi di stretching statico comprimono i capillari riducendo il flusso sanguigno: ciò determina condizioni fisiologiche non ottimali per il recupero muscolare.
Più giovani con lo stretching: Gli allungamenti dei muscoli, poi, contribuiscono a rallentare il processo di invecchiamento delle articolazioni, limitando l’insorgere di tutte quelle patologie tipiche dell’età avanzata.
Lo stretching fa bene al cuore: Lo Stretching diminuisce la pressione sanguigna, favorendo la giusta circolazione ed evitando quindi malattie relative al muscolo cardiaco. Per non parlare della respirazione, che viene notevolmente aiutata dagli esercizi di allungamento.
Stretching è relax: E' anche un momento da dedicare a se stessi, un’occasione per rilassarsi concentrandosi sul proprio corpo e sul proprio respiro.

Trofeo città di Seveso

Non so se il merito va agli organizzatori, ma a Seveso sembrava di essere in piena estate. Il caldo quasi afoso che ha abbracciato tutti i partecipanti alla 32ma edizione del Trofeo città di Seveso ha condizionato non poco le prestazioni dei partenti ma regalato una gradita pausa tra le nuvole grigie che ultimamente stazionano in zona.
Ho “adottato” la corsa per il mio club e alla fine mi sono ritrovato a gestire quasi 30 iscritti: secondo club per presenze; sono proprio contento.
La gara, secondo appuntamento del circuito Corrimilano, prevedeva un giro di lancio di 1 Km, per poi percorrere un mini-circuito di 3 Km. da ripetersi 3 volte per coprire i 9,8K previsti.
Base logistica dell’evento il palazzetto dello sport che ospitava tutti i servizi (segreteria, spogliatoi, docce, ristoro finale). Una soluzione davvero pratica così da non dover far la spola tra una miriade di punti e in grado di accogliere tutti senza problemi.
Insolito l’orario di partenza, fissato alle 17.00 per una gara che poi, grazie al bel tempo, non sembrava neanche serale… Non moltissima la gente lungo il percorso, peccato!, ma comunque grande incitazione ai vari passaggi di giro.
Il percorso è completamente pianeggiante con diverse curve e qualche passaggio un po’ strettino. Gli organizzatori non avevano previsto un ristoro intermedio (e se ne sono scusati, ripromettendosi di istituirlo per il prossimo anno) col caldo di ieri avrebbe fatto comodo. Era però presente un punto spugnaggio che è stato davvero preso d’assalto. Ringrazio una signora lungo il percorso che si è messa sulla soglia di casa con una bottiglia d’acqua e qualche bicchiere di plastica per dissetare noi corridori.
Buono il pacco gara, con qualche prodotto cosmetico, una tshirt in cotone e un buono sconto per un negozio di sport.
Un caloroso abbraccio virtuale al Marathon Club Seveso, organizzatori della corsa, perché davvero tutto era perfetto.
Arrivederci alla prossima tappa del circuito, domenica 2 maggio con la 12ma edizione della Corrilambro.

XXXII Trofeo Città di Seveso

E’ giunto alla 32ma edizione il Trofeo Città di Seveso, gara di corsa su strada competitiva di 10 Km. che nelle precedenti edizioni ha visto ai nastri di partenza un gran numero di atleti di tutta la Lombardia cimentarsi sul tradizionale percorso all'altopiano di Seveso.
L'edizione 2010 offre però grandi novità; per la prima volta, grazie alla passione dei soci del Marathon Club Seveso, l'edizione 2010 è tra le gare del prestigioso circuito "CORRIMILANO" e si svolgerà il 25 Aprile 2010 sul nuovo percorso con partenza dal piazzale del Palazzetto dello Sport “Palafamila” in Via Antonio Gramsci.
Il percorso, completamente pianeggiante, prevede un giro di lancio di 1 Km., per poi cimentarsi in un circuito di 3 Km. da ripetere 3 volte.
La gara si svolgerà in serata, con ritrovo dalle 16 e partenza prevista per le 17.
L’iscrizione costa 10 Euro ed è possibile iscriversi online al sito OTC fino al 22 aprile. In alternativa è possibile scaricare il modulo dal sito della gara e inviarlo via fax unitamente alla ricevuta del bonifico.

(quasi) buona la prima

Si è svolta ieri la prima tappa del circuito Corrimilano, che come al solito è stata inaugurata dal Trofeo Sempione.
E’ una 10K che si corre all’interno del Parco Sempione di Milano, uno dei principali polmoni verdi della città e terreno di allenamento di moltissimi runner meneghini.
Il percorso è variato rispetto alla scorsa edizione, partenza fuori dall’Arena e lancio lungo la strada; peccato per l’imbuto provocato dal passaggio attraverso il cancello di ingresso al parco: dopo 200 metri ingorgo totale e qualche mugugno soprattutto nelle retrovie. Passato il collo di bottiglia del cancello, il percorso si è snodato attorno all’Arena per rientrare nel parco e svilupparsi al suo interno con numerose curve e controcurve e saliscendi. Non è certo un percorso adatto al proprio personale, ma impegnativo e ottimo come allenamento veloce.
Il mio crono finale, in 55’, è buono o quasi tenendo presente che non mi sto assolutamente allenando bene e con continuità e pensando al percorso. Diciamo che vale tranquillamente un risultato intorno ai 50’ su un percorso scorrevole e, in quest’ottica, l’obiettivo di stare sotto i 45’ a fine anno (Trofeo Montestella).
A correre il Trofeo Sempione, tra gli altri, c’erano diversi V.I.P. (Very Important Podisti) da Fabio Maderna a Fabrizio Cosi, da Fulvio Massini a Antonio Capasso, Manuela dell’organizzazione Scarpa d’Oro scorata dal fidanzato. Per la cronaca hanno vinto Anna Maria Mazzetti (Friesian Team – 35’44”) e Abdellah Haidane (Nuova Atletica Fanfulla Lodigiana – 30’48”).
Sempre presenti al Corrimilano, di cui sono media partner, Marco Marchei e Vittorio Nava di Runner’s World con gazebo stracarico di guide e volantini (anche di esosport grazie al sottoscritto). Buono il ristoro finale, adeguato alla gara e al numero dei partecipanti (circa 1100).
Prossima tappa del circuito il 25 aprile a Seveso col Trofeo omonimo.

Ricomincio da 36

Dopo una settimana di riposo, con allenamenti cross training (bicicletta e imbiancatura cameretta), domenica mattina ero al via dell’undicesima edizione della Corrilambro.
Il massimo della vita: distanza letto – linea di partenza 1,5 Km. ci sono andato in bici con calma ed ho anche fatto riscaldamento pregara.
Arrivato al Parco Lambro, mi dirigo verso il quartier generale della corsa, anche quest’anno il centro delle Guardie Ecologiche Volontarie. Ad accogliermi una nutrita schiera di volontari già all’opera che avevano allestito tutti gli spazi. Trovo e saluto amici podisti dal presidentissimo Fabio Maderna, ieri in versione speaker ufficiale, ai tanti soci Road presenti (tra i quali Cristiano, Luciano e Ettore che vedete nella foto); c’è anche il marziano Fabrizio con la venusiana compagna (ovviamente tutti e tre eravamo col pettorale dei PdM ben in vista).

L’atmosfera è quella di una festa tra amici, tutti che si salutano e si scambiano le prime battute su tempi finali, promettendosi sgomitate e sorpassi ai limiti del legale.
Il percorso lo conosco a memoria, praticamente so dirvi dove sia ogni avvallamento, ogni buca, ogni disconnessione del percorso di gara. D’altronde mi alleno su quel cemento 2-3 volte a settimana... Inutile, quindi, visualizzare il percorso: oggi corro per godermi la corsa e far fluire adrenalina ed endorfine. Oggi corro per i Blogtrotter...
L’idea è di tenere una media intorno ai 5’20”/Km visto che tutta settimana non ho corso. Parto invece, come al solito, un po’ più svelto e comunque tengo il ritmo. Per quasi metà gara Corrado Montrasi di Runner’s World mi fa da lepre e corriamo stabilmente intorno ai 4’50”. All’ultimo km. un piccolo scatto, attirati più dalle due bionfine poco davanti a noi che dalla voglia di arrivare... il risultato finale dice che ufficialmente ho corso in 37’09”, mentre il mio Garmin mi da un real time di 36’48”. Sono stanco, ma contentissimo. Dopo Padova ci voleva proprio!!Una nota di merito agli organizzatori: tutto è perfetto! La gestione iscrizioni funziona bene, senza eccessive code, idem il deposito borse. Ci sono le tende per i massaggi e il ristoro è già pronto prima della partenza. Manca solo un posto dove potersi cambiare con comodo, ma le panchine del parco sono comunque accoglienti.

Cross Training e ritorno alle gare

Questa è la prima settimana, dallo scorso dicembre, senza un singolo allenamento. Il recupero dalla maratona di Padova prevede solo tre uscite in bicicletta di un’oretta circa, che ho sfruttato come occasione per andare in ufficio in bici anziché in moto.
Ho recuperato la mia vecchia MTB (l’avevo presa per andare in università nel ’94...!) dal box di papà e all’inizio ero assolutamente impacciato visto che da quasi un decennio non ci pedalavo più... ma alla fine tutto bene. Anzi è stato un modo per rilassare non solo le gambe, ma anche la testa (e i miei carissimi Blogtrotter sanno bene che ne avevo davvero bisogno!).
Ma la settimana di cross training non si esaurisce con la bici: domani sarà giornata speciale, per due motivi: innanzitutto festeggerò il 4° anniversario di matrimonio con Paola e, la mattina, faremo l’ennesima ecografia a Federico. Ah già! Non l’avevo ancora detto... al 99,9% il nostro cucciolo si chiamerà Federico!!
A seguire, inserirò la “Variante Ducotone” nel programma di allenamento. Di cosa si tratta? Imbiancatura e arredamento della cameretta of course! Sono davvero su di giri, molto eccitato e contento di iniziare a fare qualcosa di esclusivamente mio per mio figlio.

Panta rei os potamòs (cit.) come, pare, scrisse Eraclito e quindi domenica tornerò a indossare le scarpe da corsa per l’undicesima edizione della “Corrilambro”. È la seconda gara del circuito Corrimilano, organizzata dall’Atletica Lambro di Fabio Maderna (che sicuramente conoscete per gli interventi su Podisti.net di cui è una delle anime). La corsa prevede due giri, di circa 4 Km. ciascuno, all’interno del Parco Lambro. Organizzazione impeccabile, ristoro finale ricco e per tutti, pacco gara con maglia tecnica e vari omaggi. Una corsetta davvero da non mancare. Lo scorso anno fu la prima gara vera dopo l’operazione e a metà sono quasi scoppiato (non immaginavo che 4 mesi di immobilità totale potessero avere un effetto così forte sul fiato e sul fisico); quest’anno punto a correre per divertirmi e per riprendere dopo Padova. In più ci sono sempre diversi amici che partecipano, di certo ho già visto tra gli iscritti Cristiano e diversi altri del club.

P.S. A proposito di corsa, gare e maratone: giusto per scacciare qualsiasi forma di sano autolesionismo mi sono iscritto alla Maratona di Firenze - pettorale 8061!

Premiazioni Corrimilano e lunghissimo

Il week-end è iniziato venerdì sera con le premiazioni dei vincitori del circuito Corrimilano che si è tenuta presso la sede di Runner's World.

Una serata davvero simpatica, che ha visto la presenza di ben 3 olimpionici (Marchei, Di Napoli e Poli); conduttore d'eccezione l'istrionico Silvio Omodeo che ha presentato i partecipanti e tutti i vincitori.

Genny Di Napoli ha ripreso tutta la serata in diretta streaming sul sito Track & Field Channel e i vincitori hanno avuto modo di fare un'intervista in esclusiva che sarà messa in onda sul sito (sezione Videobox).

Coinvolgente il racconto di Gianni Poli della sua vittoria alla Maratona di New York (02.11.1986 - 2h11'06"), che ha permesso a tutti di rivivere quei momenti (mi ricordo di averlo seguito in diretta tv sulla RAI!!!) come se stesse correndo in quell'istante.

Domenica mattina lungo di 25 Km., il secondo consecutivo, che causa neve ho dovuto reinventare. Purtroppo la zia Leti (aka Letizia Moratti) non ha ancora sgomberato parchie marciapiedi dai cumuli di neve, dopotutto sono passati solo 10 giorni dalla nevicata, e per correre devi mettere in preventivo o di rischiare di essere arrotato correndo lungo le strade o di esibirti come un pattinatore di Holiday on ice se scegli i parchi. Chiuso l'Idroscalo a tempo indeterminato, ho dovuto ripiegare sul Parco Forlanini, un anello di circa 4 km. che ho ripetuto fino a raggiungere i famigerati 25 Km. Ho usato l'auto come "campo base", così da non dovermi portare addosso acqua e maltodestrine. Diversi i runner incrociati lungo i vialetti ghiacchiati del Parco, molti con cani appresso.

Alla fine tempo (quasi) perfettamente in linea con la tabella, quindi 2h28'55" per completare il tutto (passo da 6'/Km. contro i 6'20" previsti).

Questa settimana la tabella prevede 4 uscite:

20/01: 8 Km. corto veloce (5'15"/Km.)

21/01: 11 Km. progressivo 5+4+2 Km. @ 5'30"-5'25"-5'20"

22.01: 10 Km. fondo lento

25.01: AranciOlona (19 Km. trail)

Premiazioni Circuito Corrimilano '08

È online la classifica del Circuito Corrimilano 2008, per quest’anno mi sono piazzato 81° su 395 di categoria (MM35) totalizzando 132 punti in 5 gare (Trofeo Sempione, Corrilambro, Giro da Paura, Trofeo Montestella, In Gir ala cava). Per quanto riguarda i risultati di club, nella categoria sono 5° su 31.
Per un tapascione come me sono soddisfazioni :-) anche se il punteggio è dato dall’aver partecipato a 5 gare su 9 e molti di quelli che mi sono davanti hanno partecipato a meno gare delle mie.
Quest’anno, tuttavia, non parteciperò al circuito se non per questioni di allenamento o amicizia con gli organizzatori (ad esempio Corrilambro e Correre per Vivere), preferendo puntare sulle maratone e sul raggiungimento del brevetto di Nobile della Maratona.
A chi di voi gravita intorno a Milano, consiglio comunque vivamente di partecipare alle gare del circuito. Sono sempre ben organizzate, con discreti pacchi gara e tanta partecipazione.Un plauso, infine, agli organizzatori e alle società sportive che hanno svolto un ruolo fondamentale e insostituibile per la buona riuscita della manifestazione.

Venerdì prossim, 16 gennaio, alle 21:00 presso la sala convegni di Edisport Editoriale a Milano (la casa editrice di Runner's World - media partner del circuito) si terrà la cerimonia di premiazione. Chi fosse interessato a partecipare, trova le indicazioni per arrivare qui

Trop training -11 alla MCM '08

Questa settimana inizia a prendere forma il carico previsto per il mese di settembre. Precedenza, comunque, al “Mais life project”, un progetto cui tengo tantissimo e che è iniziato ufficialmente il 3 settembre e prosegue spedito verso l’obiettivo. Ciò comporta l’assoluto rispetto di alcune scadenze quotidiane e, spero, un paio di trasferte; per questa settimana, comunque, ho in programma 4 uscite (3 allenamenti e una gara):

09/09: 50’ (5’ @ 6’00” + 30’ @ 5’30” + 15’ @ 5’00”)
11/09: 35’ (10’ @ 6’00” + 5x[2’ @ 4’30” + 1’ recupero] + 10’ @ 5’00”)
13/09: “Un giro da paura” gara 6K all’Idroscalo inserita nel circuito Corrimilano

14/09: 2h (15’ @ 6’00” + 15’ @ 5’30” da ripetere 4 volte)*

*Nota: anziché la solita uscita parteciperò alla 32ma Siccomarcia (20K) a S. Martino Siccomario (PV) insieme ai soci del Road Runners Club