TomTom #GETGOING

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La destinazione non conta, l'importante è fare il primo passo.

PROSSIMA CORSA

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19/11/2016 Podisti da Marte
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23 settembre 2009

Punto e a capo

Ci sono momenti nella vita in cui il tuo corpo ti fa capire che ha raggiunto il limite e, prima di far insorgere problemi più gravi ti avvisa.
Domenica mattina il mio corpo ci ha provato a dirmi che era meglio non corressi la Mezza di Monza, facendomi sentire una sensazione di nausea appena alzato. Dopo la colazione la nausea era sparita e io ho pensato bene che tutto fosse solo dovuto alla fame e alla notte parzialmente in bianco.
Quindi vado a Monza (in moto), dribblando il traffico congestionato per i soliti lavori stradali. Mi preparo, corro e poco dopo metà gara inizio a sentire che qualcosa non va.
Sono stanco, ho mal di schiena e sudo abbondantemente. Stringo i denti, rallento e porto a termine la corsa con un (dis)onorevole 2:16:23. Dopo l’arrivo neanche l’ombra di una bottiglia d’acqua, per fortuna ci viene in soccorso il pacco gara.
Mi cambio, cavalco lo scooter e volo verso casa. Arrivo e mia moglie crede di vedere un fantasma: in effetti ero bianco, labbra bluacee e viso scavato. Sono solo stanco, penso, e faccio la doccia. Torno in salotto e poi il buio.
Mi risveglio 5 minuti dopo a terra con mio suocero che chiama il 118 perché sono collassato a terra. Passato il pomeriggio in ospedale, torno a casa tranquillo, ma stanchissimo e decido che forse tra lo stress del lavoro, le cure al bambino, gli allenamenti saltati e quant’altro forse è il caso di ridimensionarmi un po’.
Scrivo un’accorata lettera a Fulvio
per rivedere insieme tabella e priorità. Concordiamo di ridurre a 3 gli allenamenti settimanali, mi concentrerò sulle distanze brevi (al massimo la mezza) e così sarà anche per tutto il 2010.
Un abbraccio di cuore a quanti mi hanno dato conforto in questi giorni e un caro saluto a Fulvio, che sopporta i miei sfoghi.

21 luglio 2009

Tabella della settimana

Nonostante la foschia si vedono le montagne dalle finestre dell'ufficio e l'afa sembra unpo' meno opprimente. Di certo aiuta a non pensare all'allenamento di stasera... :-)
E' un po' che non vi ammorbo con la tabella della settimana, quindi torno a mettere il tutto nero su bianco:
intanto amsterdam s'avvicina: settimana 2/15
lunedì 20.07: riposo (esercizi di potenziamento con l'elastico)
martedì 21.07: fondo medio 8K
mercoledì 22.07: ripetute 1K

giovedì 23.07: corto veloce 6K
venerdì: esercizi di potenziamento con l'elastico & stretching
sabato: non competitiva 14K
domenica:riposo

Per il futuro non so cosa si sta inventando il mio allenatore, per il momento mi ha chiesto un primo elenco di gare per settembre.

6 maggio 2009

Nuova tabella e prossima gara

Finalmente è arrivata la nuova tabella per le prossime settimane, non vedevo l'ora! Dalla prossima settimana inizierò i lavori in salita, spesso userò la collinetta al Parco Lambro e qualche volta mi sposterò al Monte Stella. Per questa settimana la tabella prevede, come al solito, quattro uscite:
* 06.05: progressivo 6K + 2K + 2K
* 07.05: fondo lento 9K + allunghi
* 08.05: fondo medio 6K + 2K
...e domenica fine settimana col botto: gara di corsa in montagna :-)



Domenica 10 maggio si corre il Trofeo Massari sulle pendici della Montagnetta di S. Siro. Il “Trofeo Massari” è stato istituito per ricordare il nostro amico e socio Mario Massari che ci ha lasciato. Mario amava la montagna e Giordano Allais, che aveva condiviso tante uscite con lui, ha pensato che il modo migliore per ricordarlo fosse dedicargli una gara di corsa in montagna unica nel suo genere. La gara è diventata una tradizione e quest'anno si corre l'undicesima edizione dopo l'annullamento per maltempo della gara del 2008). La formula prevede due giri di circa 3.250 metri che portano dalla strada dopo i panettoni su fino alla cima del Monte Stella.
La gara è aperta a tutti i soci RRCM in regola con il certificato medico e agli atleti delle altre società che sono state invitate. Ritrovo ore 9.00, iscrizione sul posto (gratuita) e partenza alle ore 10.30.

6 aprile 2009

Tabella 2.0!

Archiviata la Stramilano, con un crono finale che brucia come i miei poveri capezzoli (mannaggia al caldo e alla maglia tecnica che mi ha scartavetrato!), inizia il secondo ciclo di allenamenti con la nuova tabella appena preparata dal professor Massini. Obiettivo la Maratona S. Antonio da fare finalmente entro le 4h30’.
Sono stanco nel fisico e nella testa, me ne sono reso conto ieri e ho deciso che dopo Padova si tirano i remi in barca e di gare serie non ne farò più fino alla Milano-Pavia. L’unica eccezione sarà la Corrilambro del 3 maggio, per amicizia con gli organizzatori e con il presidentissimo Fabio Maderna; poi tutte non competitive e allenamenti.
Da qui a fine aprile, i fine settimana saranno comunque impegnati dalla corsa: il lunedì di pasquetta smaltirò il pranzo di Pasqua ad una non competitiva, la “Marcia dei Ciliegi in Fiore”. Seguirà, domenica 19 il 3° appuntamento coi Marziani e, quindi, Padova.
La tabella che mi ha cucito addosso Fulvio prevede diversi lavori a ritmo maratona, con una seduta di ripetute a settimana e un ultimo lungo da 25K.

Il programma di questa settimana sarà:
* martedì: 8K ritmo maratona + 5 allunghi
* mercoledì: 10K ritmo maratona + 5 allunghi
* giovedì: ripetute 3 x 2K (VR -15”) con 1 Km di recupero a ritmo maratona* Pasquetta: 25K progressivi (10+10+5) aumentando di 10”/Km a scaglione

23 marzo 2009

Inizio settimana

Inizio facendo i miei complimenti a tutti i blogtrotter che si sono cimentati nella maratona di Roma con ottimi risultati. Bravi!

Mi attende una settimana tosta a causa di caos sul lavoro. E' un periodo di transizione, con cambi al vertice e noi dipendenti (noi cari inferiori cit.) siamo un po' come dentro una lavatrice in centrifuga.
In tutto questo baillamme, devono trovare spazio gli allenamenti per arrivare al primo dei due importanti obiettivi di primavera, cioè una mezza in tempi umani.
Ieri lunghissimo di 32K fatto con un percorso strano e assurdo; l'idroscalo è parzialmente chiuso per lavori (fino al prossimo 10.04.09) e quindi ho trasformato il giro solito di 6K da ripetere 5 volte in un giro attorno all'aeroporto di Linate, passando per un accampamento di nomadi (!), ripercorrendo in parte il percorso della gara di Zelo Foramagno "In gir ala cava" dello scorso dicembre e correndo praticamente sotto i radar di terra di Linate sulla ciclabile. Comunque, il programma di questa settimana prevede:
* lunedì: esercizi di potenziamento (con e senza elastici)
* martedì: 10K fondo lento RG maratona + 15 allunghi
* mercoledì: ripetute 6 x 1K (VR +25”) con recupero 1 Km. a RG maratona
* giovedì: 12K fondo lento + 4 allunghi
* venerdì: stretching
* sabato: riposo (leggasi: shopping per il pargolo in arrivo e preparazione cameretta...)

* domenica: Scarpa d’Oro Half Marathon (da correre in progressione 14K + 7K) con obiettivo di 2 ore

Buone corse!!

16 marzo 2009

Allenamenti della settimana

Dopo un fine settimana spettacolare e di totale relax mentale che mi ha completamente ricaricato le batterie manco fossi l’orsetto Duracell, ho sentito l’allenatore e nessuna variazione alla tabella prevista. Quindi questa settimana ho in previsione:

* lunedì: stretching
* martedì: 10 Km. ritmo maratona + 10 allunghi
* mercoledì: ripetute 12 x 500m. (VR -10”) con 1’30” di recupero attivo
* giovedì: 12 Km. progressivo (8+2+2) + 3 allunghi
* venerdì: esercizi di potenziamento (con e senza elastici)
* domenica: lungo progressivo 32 Km. (20+6+6)

10 marzo 2009

Nuova tabella!

Inizia il primo ciclo di cura con la tabella appena arrivata fresca fresca da Firenze. Obiettivo la Maratona di S. Antonio da fare finalmente entro le 4h30’ e correre finalmente la mezza sotto le 2 ore (Stramilano).
Il prossimo appuntamento con la mezza sarà la
Scarpa d'Oro a Vigevano, una gara che ho letto essere scorrevole, ben organizzata e con passaggi molto caratteristici (a breve la presentazione). È tra 2 settimane quindi la preparazione non ha avuto grossi stravolgimenti. Tuttavia, rispetto alla tabella precedente, Fulvio ha modificato le ripetute, diventate ora corte e tirate (10 x 500 m.) e lavori in progressione.
Arrivo da una settimana, quella passata, tosta con una maratona (Piacenza) e una mezza (Stresa) consecutive. In più sono stato fava e venerdì ho fatto una sana donazione di sangue, responsabile del black out a 3/4 di gara di domenica.
Il programma di questa settimana prevede:
* lunedì (ieri): stretching
* martedì: ripetute 10 x 500m. (VR -10”) recupero 1’30”
* mercoledì: 12 Km. fondo lento (10 Km. VR + 50” & 2 Km. VR + 35”) + 5 allunghi
* giovedì: 12 Km. progressivo + 3 allunghi
* venerdì: esercizi di potenziamento (con e senza elastici)
* sabato: stretching (e shopping per il pupo)
* domenica: ripetute 4 x 3Km. (VR + 35”) recupero 1 Km. RG maratona [che farò a Motta Visconti]

10 febbraio 2009

Revolùscion

È proprio vero che un figlio ti cambia la vita, le abitudini e ti condiziona, in positivo ovviamente.
Fagiolino non è ancora arrivato, è previsto per l’inizio di agosto, ma già si sta dando da fare per scombussolare la vita dei suoi genitori. Dopo 3 mesi passati ad imitare alla perfezione Linda Blair (ha chiamato anche Milingo, ma ho lasciato riattaccato), adesso siamo nel quarto mese e le nausee si sono attenuate, lasciando spazio alla stanchezza e rivoltando come un guanto mia moglie.
Tanto per farvi un esempio, Paola del pesce non sopporta neanche l’odore. Se passa vicino ad una pescheria deve attraversare la strada; l’altro giorno, tornando verso l’auto, scorgo una pescheria e mi appresto a cambiare strada. E invece esordisce con “Ohh, che buon profumo di pesce! Perché non andiamo mangiarne un po’ al ristorante?”.
Forse fagiolino non ha ancora chiaro il costo del pesce a Milano, nonostante la rella che c’è in giro...
Altra splendida conseguenza della “dolce” attesa è il mal d’auto; praticamente mi trasformo in Ambrogio perché solo viaggiando dietro mia moglie sopporta (per poco tempo) il viaggio.
Ed ecco l’impatto sul mio calendario podistico: avevo previsto alcune uscite per poter portare con me anche Paola, ma ho dovuto desistere. Domenica scorsa è saltata la Mezza delle due Perle, ieri sera dopo un sofferto consulto è saltata la Maratona di Treviso in favore di quella di Padova (un mese più tardi); ulteriore conseguenza sarà il mancato brevetto ai Nobili della Maratona per il 2009, dato che 4 maratone tra quelle in elenco non riuscirei a farle.
Tra oggi e domani adatterò di conseguenza la tabella per portarmi all’obiettivo maratona al 26 aprile invece del 29 marzo; cercherò di capire come sistemare gli allenamenti in quel mese extra.
Però c’è di bello che posso allenarmi con più tranquillità, senza farmi prendere dal panico se mi capita (causa maltempo o impegni di lavoro) di saltare un’uscita o di invertirne due.


Detto ciò, il nuovo programma prevede Piacenza ad inizio marzo per un lungo che si trasformerà in maratona completa seguito da due mezze interessanti: Lago Maggiore (con annesso Training Camp by Massini) e Stramilano; per le non competitive mi affido alle scelte del Compa.

23 gennaio 2009

Placentia Marathon '09

Correndo spesso da solo, i lunghi sopra le 2 ore sono un problema da gestire. I “ristori” lungo il percorso vanno pianificati e le soluzioni sono essenzialmente tre: correre in circuito usando l’auto come base volante, portarsi appresso il necessario o trovare una corsa che copra la distanza.
La tabella prevede per domenica 1 marzo il lungo da 35 Km. e, visto che non sono riuscito a trovare circuiti di circa 10 km., mi sono messo a cercare una gara adatta.
Il calendario mi ha “suggerito” la Placentia Marathon, relativamente vicina a casa (sono circa 60 Km.) e della quale ho letto sempre resoconti molto positivi.
Vi parteciperò con l’obiettivo di portare a termine i 35 Km. previsti, ma non ho ancora deciso cosa fare una volta raggiunto l’obiettivo. Portare a casa gli ultimi 7 Km. anche a passo ridotto mi alletta sia perché, dopotutto, non sono poi tantissimi in più (anche se ogni centimetro extra è sempre lunghissimo), sia per una questione meramente logistica: ritirarsi ad una distanza diversa dalla mezza non è mai comodo, spesso si deve comunque aspettare il servizio scopa e in città dove i mezzi pubblici non sono così capillari raggiungere l’arrivo può essere scomodo.
Dal sito della gara ho recuperato alcune informazioni che giro a quanti fossero interessati alla partecipazione. Una nota personale: da pochi giorni il sito è in rifacimento; al momento c’è una landing page generale di avviso con il link ad un sito provvisorio dove, comunque, si trova tutto quanto necessario circa l’evento. Il “nuovo” sito (in versione prova), a mio avviso, ha però una struttura non molto amichevole (o user friendly per usare un inglesismo comune), spero che la versione definitiva sia migliore. Un’ulteriore lacuna (comune peraltro a diverse gare) è l’assenza di una pagina per la verifica dell’iscrizione. Io stesso ,avendo inviato per email tutta la documentazione, ho dovuto scrivere 3 volte per chiedere una risposta circa l’iscrizione, che ancora non è arrivata. Forse un aspetto da rivedere nel prossimo futuro.
Torniamo alla manifestazione. Innanzitutto oltre alla distanza della maratona c’è anche la mezza, il che potrà garantire una più ampia partecipazione. La partenza sia della maratona che della mezza sarà alle ore 9.30 da Largo Anguissola (sede del Centro Polisportivo di Piacenza) dove è stato realizzato il Centro Maratona. Nella medesima struttura sabato pomeriggio e la mattina della gara sarà possibile ritirare pettorale e pacco gara, oltre a visitare gli stand presenti.
Come potete notare dalla cartina del percorso, l'arrivo si trova a circa un paio di km di distanza dalla partenza, in Piazza Cavalli. L’organizzazione ha predisposto, comunque, circa una ventina di autobus che faranno continuamente la spola tra l’arrivo e il Centro Maratona. Gli autobus potranno essere utilizzati anche da eventuali accompagnatori sia per raggiungere l'arrivo subito dopo la partenza, sia per raggiungere il Centro Maratona al termine della gara.
Detto dell’arrivo, il percorso della maratona si presenta veloce, ma insidioso; i primi 11 e gli ultimi 6 Km del percorso sono comuni a maratona e mezza. I 10K iniziali si snodano lungo le vie principali di Piacenza; i successivi 10 sono in leggera ma continua salita (con un dislivello complessivo di circa 40 m.), fino a raggiungere la cittadina di Grazzano Visconti. Si entra poi nel borgo medioevale della cittadina, una delle più apprezzate mete turistiche del piacentino; il dislivello si riguadagna successivamente da Roveleto Landi (intorno al 25°K) a Gossolengo: in questi 10K, infatti, circa il percorso è sempre in leggera discesa. Da Gossolengo si ritorna verso Piacenza, con gli ultimi 7 Km. pianeggianti e scorrevoli.
La speranza del comitato organizzazione è di riuscire ad offrire a tutti servizi che possano rendere la giornata tranquilla e serena. L’unica fatica deve essere conseguenza dello sforzo necessario per affrontare una prova come la maratona o la mezza e non provocata da inefficienze organizzative! Ecco quanto scritto direttamente dagli organizzatori a riguardo e che non posso fare altro che sottoscrivere in pieno.
Tra i servizi offerti, interessante e diverso dal solito il servizio “Lepri-Bike”. Alcuni triatleti in bicicletta percorreranno tutta la maratona ad una andatura costante prestabilita. La velocità di marcia di ognuno sarà scritta sulle pettorine come ormai consuetudine dei pace makers. Sono curioso di provare questa variante, sperando che la bicicletta non influenzi negativamente la prestazione di chi segue. Personalmente a me danno un po’ fastidio le bici sul percorso di gara e non so quanto comodo sia seguirle come pacer. Farò una prova visto che dovrei tenere un ritmo vicino a quello delle “lepri-bike” per le 4h30’. Per gli ultimi 7 Km. potrei invece accodarmi al gruppo successivo, giusto per finire tranquillo la gara.
Tra gli altri servizi, come già scritto poco sopra, ci saranno navette gratuite a disposizione dalla Stazione al Centro Maratona la mattina della gara (dalle 7 alle 8.30). Dopo la gara lo stesso servizio riaccompagnerà alla stazione i concorrenti. Aggiunto al servizio offerto tra arrivo e partenza direi che, se tutto funziona bene, sarebbe un sistema da copiare da parte di maratone anche più blasonate o che non prevedono l’uso dei mezzi pubblici gratuito per gli atleti in gara (ad esempio la Milano City Marathon...).I ristori sono previsti, come da regolamento federale, ogni 5 Km. con liquidi e cibi solidi. All'arrivo ci sarà un primo ristoro, mentre presso il Centro Maratona sarà allestito un secondo e più ampio punto ristoro. L’ormai immancabile “pasta party” (completamente gratuito per gli atleti - ad offerta per gli accompagnatori) sarà allestito sempre presso il Centro Maratona; gli orari di apertura saranno sabato dalle 19.00 alle 20.30 e domenica dalle 11.30 alle 16.30.

19 gennaio 2009

Premiazioni Corrimilano e lunghissimo

Il week-end è iniziato venerdì sera con le premiazioni dei vincitori del circuito Corrimilano che si è tenuta presso la sede di Runner's World.
Una serata davvero simpatica, che ha visto la presenza di ben 3 olimpionici (Marchei, Di Napoli e Poli); conduttore d'eccezione l'istrionico Silvio Omodeo che ha presentato i partecipanti e tutti i vincitori.
Genny Di Napoli ha ripreso tutta la serata in diretta streaming sul sito Track & Field Channel e i vincitori hanno avuto modo di fare un'intervista in esclusiva che sarà messa in onda sul sito (sezione Videobox).
Coinvolgente il racconto di Gianni Poli della sua vittoria alla Maratona di New York (02.11.1986 - 2h11'06"), che ha permesso a tutti di rivivere quei momenti (mi ricordo di averlo seguito in diretta tv sulla RAI!!!) come se stesse correndo in quell'istante.
Domenica mattina lungo di 25 Km., il secondo consecutivo, che causa neve ho dovuto reinventare. Purtroppo la zia Leti (aka Letizia Moratti) non ha ancora sgomberato parchie marciapiedi dai cumuli di neve, dopotutto sono passati solo 10 giorni dalla nevicata, e per correre devi mettere in preventivo o di rischiare di essere arrotato correndo lungo le strade o di esibirti come un pattinatore di Holiday on ice se scegli i parchi. Chiuso l'Idroscalo a tempo indeterminato, ho dovuto ripiegare sul Parco Forlanini, un anello di circa 4 km. che ho ripetuto fino a raggiungere i famigerati 25 Km. Ho usato l'auto come "campo base", così da non dovermi portare addosso acqua e maltodestrine. Diversi i runner incrociati lungo i vialetti ghiacchiati del Parco, molti con cani appresso.
Alla fine tempo (quasi) perfettamente in linea con la tabella, quindi 2h28'55" per completare il tutto (passo da 6'/Km. contro i 6'20" previsti).
Questa settimana la tabella prevede 4 uscite:
20/01: 8 Km. corto veloce (5'15"/Km.)
21/01: 11 Km. progressivo 5+4+2 Km. @ 5'30"-5'25"-5'20"
22.01: 10 Km. fondo lento
25.01: AranciOlona (19 Km. trail)

15 dicembre 2008

Allenamenti settimanali

La settimana scorsa si è chiusa con l’ultima gara dell’anno a Zelo Foramagno (MI), la 35ma “In gir ala cava” ultimo appuntamento del circuito Corrimilano. La gara era su una distanza di 10 Km. e prevedeva 3 giri intorno all’impianto sportivo cittadino; una formula un po’ strana, che inizialmente non mi convinceva, ma che mi ha permesso di suddividere mentalmente la gara in tre mini-gare, permettendomi di fare un discreto tempo (54'42"). Non ero partito per fare un tampone, la tabella di allenamento prevedeva di correre un fondo medio a circa 6’/Km. alla fine ho corso ad una media di 5’15” il che mi soddisfa davvero visto che dopo la Maratona di Milano mi sono di fatto fermato completamente per due settimane.
Archiviate, dunque, le gare per il 2008 proseguo questa settimana gli allenamenti in preparazione delle due maratone primaverili (Treviso e Padova) Sempre 4 le uscite previste dall’allenatore virtuale (il CD di Correre) per quasi 50 Km. totali. Anche questa settimana sono previste le ripetute, ma sulla distanza di 3 Km. da fare a 4’45”/Km. per il resto tre sedute per il fondo lento e medio.

Buone corse a tutti!

9 dicembre 2008

Si ricomincia!!

...prima di iniziare la nuova tabella

Settimana scorsa era previsto il ritorno agli allenamenti, in maniera soft visto il tempo sia atmosferico sia “fisico”, dato che tra trasloco dell’ufficio, gastroenterite e shopping natalizio rimaneva ben poco spazio. Il mio rientro prevedeva 4 uscite, così suddivise:
1) Mezz’ora a 5’45”/Km.
2) Test sui 2K
3) Test 3K
4) Christmas Family Run

I due test, sulle distanze di 2000 e 3000 metri rispettivamente, sono previsti dal metodo utilizzato dall’equipe di Correre per la realizzazione della tabella che mi porterà fino alla Maratona di Treviso il prossimo 29 marzo. Questi due test sono denominati “B.A.S. Test” e sono pensati per verificare se è possibile raggiungere l’obiettivo prefissato (maratona in 4h25’) e per poter stilare il programma di allenamento.
Il test consiste nell’effettuare, in due diverse giornate di allenamento, una ripetuta sui 3000 e una sui 2000 metri. Il test va eseguito lungo un percorso piano e misurato (ideale sarebbe la pista di atletica); dopo un accurato riscaldamento e seguito da 4 o 5 allunghi da 80 metri ed alcuni esercizi di stretching. Ovviamente, le ripetute vanno eseguite al massimo delle proprie possibilità.
Ho svolto il primo test in condizioni non ottimali (di sera, con una leggera pioggerellina e su percorso non perfettamente pianeggiante), ottenendo un risultato di 4’33”/Km.
La seconda ripetuta, invece, l’ho fatta in condizioni migliori e infatti il risultato è stato un buon 4’48”/Km.
Da oggi aumento a 4 le uscite settimanali, confidando così di arrivare in forma migliore all’obiettivo prossimo; il programma ha dunque elaborato la tabella, che per questa settimana iniziale prevede:
all. 1) Ripetute: 12x200m. (3’55”/Km.) con 200m. recupero
all. 2) 2K riscaldamento (6’30”/Km) + 8K corsa media (5’52”/Km.)
all. 3) 10K corsa lenta (6’22”/Km.)
all. 4) Gara “In gir ala Cava” [test sui 10K]


In realtà la tabella prevedeva un lunghissimo da 22K e domenica prossima il test sui 10K; avendo già dato l’ok alla gara di Zeloforamagno ho invertito i due allenamenti.
Buone corse a tutti!
...dopo l'inizio della tabella...

10 novembre 2008

Tabella 10-16 novembre

Countodown alla Milano City Marathon: -15 giorni o 2 settimane o... porca zozza come passa il tempo!!!

Settimana di scarico parziale, con lieve diminuzione dei Km. ma non dell'intensità. Ho in previsione 4 uscite:
* 11/11: nel giorno dei cornuti (senza offese!) 1h10’ a passo libero
* 13/11: 10 ripetute da 1K con recupero di 3’ tra le serie su percorso collinare

* 14/11: 1h30’ ritmo gara
* 16/11: 1h tranquilla in uscita di gruppo con Jeff Galloway

Prevedo, tanto per gradire, ulteriore puntata in Svizzera o giovedì sera o domenica sera...

3 novembre 2008

Il lunghissimo e la tabella della settimana

Ieri, come da programma, lunghissimo di 30 Km. trovata una non competitiva in zona (circa 40 Km. da casa, ma un'ora di strada) ho deciso di parteciparvi così da non avere tutti i rischi di un lunghissimo in solitaria.
la scelta è caduta sulla "Stratreviglio", corsa nel paesotto della bergamasca e dintorni. Sveglia alle 5.30 e via lungo le statai e provinciali verso la partenza; partenza "dalle 7.30" come da volantino e mi hanno dato raccomandazioni di presentarmi per tempo causa scarco parcheggio e tipica sveglia mattutina dei bergamaschi.
In effetti alle 7.10, ora del mio arrivo, il parcheggio era praticamente pieno e già molti indigeni erano pronti a partire.
Pagato l'obolo (3,50 euro per il pacco gara composto da tshirt e bottigli a di integratore), mi cambio nel baule dell'auto (avete letto bene) e sono pronto a battermi contro la temperatura più adatta ad un vin brüle che ad una corsa.
Inizio un po' preoccupato, viste le scarse indicazioni in paese, ma seguo un gruppetto di locali, riconosciuti per i discorsi in bergamasco stretto. Poco dopo inizia il tratto di sterrato in mezzo a campi e lungo le rogge, peccato solo che il fondo fosse viscido e, in alcuni tratti, fangoso per via delle recenti piogge.
Ristori ben distanziati, all'incirca ogni 5/6 Km. (a seconda delle possibilità logistiche) e ben forniti: ad ogni tavolo acqua, thé e tanto da mangiare; io sono andato solo di acqua naturale e due pastiglie di destrosio.
Sono riuscito senza problemi a tenere la media prevista di 6'-5'50"/Km., tanto che il mio tempo finale è risultato 2h56'32" per una media di 5'51"/Km. So che i veri runner storceranno il naso di fronte a certi tempi, ma si adegueranno :-)
Ciò che mi ha colpito è stato che la fatica si c'è stata, vista la distanza percorsa, me sono riuscito a tenere bene e ad arrivare con ancora un po' di benzina nel serbatoio (non come Timo Glock ieri a Interlagos...); ciò vuol dire che forse questo potrebbe essere realmente il ritmo per la mia prima maratona, più o meno.
Nel complesso, dunque, prova molto soddisfacente; un allenamento di cui sono molto soddisfatto e una gara che terrò presente il prossimo anno qualora mi trovassi a dover fare un'uscita simile.
Veniamo ora alla tabella per questa settimana - "Three is the magic number…" (cit.)
A meno 3 dalla gara inizio a sclerare :-)
Halloween mi ha dato alla testa o sono così di natura? Chissà, certo è che se anche lo scoprissi certo non ve lo direi.
La tabella del buon Paolo prevede per questa settimana 3 uscite (che saranno poi 4) e cioé:
* 04/11: ripetute da 500m. (7)
* 06/11: 50’ progressivo
* 08/11: 60' collinare
* 09/11: “Alpin Cup” mezza maratona organizzata dagli Alpini di Sesto S. Giovanni (spero nel grappino a fine gara); se riesco correrò col cappello da alpino, ricordo del mio anno di naja nella Brigata Tridentina.
Nota: lo stesso giorno si terrà anche la “Correre per vivere” a Brugherio; lo speaker sarà un amico che ha fatto il corso Fidal per spaeker insieme a me. Invito quanti possano a parteciparvi perché è una 10K molto bella, veloce e, soprattutto, a scopo benefico.

20 ottobre 2008

Vota la medaglia & Tabella allenamento

Tabella settimanale -5 al debutto
Terza settimana di carico, con lunghissimo anticipato al sabato per partecipare al “Trofeo Montestella” cui tengo perché troverò diverse amiche e amici. Quindi il calendario prevede:
* 22/10: 1h passo libero;
* 23/10: 50’ @30” più veloce del ritmo gara;
* 25/10: 1h40’ Progressivo;
* 26/10: “Trofeo Montestella” 10K che farò a ritmo blandissimo.
Vota la medaglia della MCM '08
Il voto del pubblico decreterà il layout della medaglia della Maratona di Milano 2008. Anche quest'anno, infatti, la direzione di Milano City Marathon ha deciso di indire il concorso “Progetta la medaglia” proposto agli studenti delle scuole secondarie di II grado di indirizzo artistico.
Tra le proposte pervenute la direzione della Maratona ha selezionato sulla base di criteri di realizzabilità e pertinenza del soggetto, 10 bozzetti tra i molti arrivati. Il disegno che riceverà più consensi verrà proclamato medaglia ufficiale della Milano City Marathon e l'autore della medaglia vincitrice del sondaggio riceverà un bellissimo premio.Per votare collegatevi al sito della Gazzetta dello Sport dove trovate le proposte selezionate.

12 ottobre 2008

Tabella settimanale e nuovo acquisto

Trop Training -6 a Milano

Inizia domani la seconda settimana di carico, che culminerà col secondo lunghissimo in gara (un trail da 25K che ne vale 30, ma ne scriverò di più tra una settimana…)
  • 14/10: 1h progressivo (da 6' fino a 5'20"/Km.)
  • 16/10: 40’ Fartlek (7 allunghi da 1' a 4'45")
  • 18/10: Running Day MCM all’Idroscalo
  • 19/10: Gara “Carate tra il verde e l’antico” (25K)

New entry

Nuovo acquisto ieri in vista della gara di domenica prossima ("la Parigi-Roubaix delle tapasciate" come la definisce il Compa); dato che qualche altra uscita su terreni sterrati e/o in salita ci sarà certamente ho preferito prendere un paio di scarpe A5 per evitare di scivolare troppo come nell'ultimo allenamento in salita martedì scorso.

La scelta è caduta sulle Adidas Kanadia TR, che sono riuscito a trovare in offerta a 50 Euro. Molto comode, leggere quanto basta (325 gr. secondo la mia bilancia - taglia 10.5 US). Martedì le proverò nel progressivo al parco Lambro; nel frattempo metto alcune foto.

6 ottobre 2008

Tabella settimanale e Running Days

Trop Training settimanale
Dopo una settimana tribolata per vicissitudini familiari, ma di scarico per gli allenamenti, riprenderò a pieno regime gli allenamenti che mi porteranno alla maratona di Milano.
Archiviata la DJ Ten, torno a mettere fieno in cascina con rinnovate energie fisiche e mentali, finalmente con un orizzonte temporale di due settimane prima della prossima gara (19 ottobre a Carate Brianza). Mercoledì ulteriore seduta di massaggi alle gambe, sperando mi aiutino a sciogliere i muscoli. Eccovi il dettaglio delle mie uscite settimanali:
  • 07/10: 1h fondo lento
  • 09/10: 40’ Fartlek
  • 11/10: Running Day MCM '08 (Parco di Trenno) dovrebbe essere un'uscita di mezz'ora circa
  • 12/10: 1h40’ ritmo gara

Running Days MCM 2008

Sabato sono stato al secondo dei "Running Days" organizzati in vista della maratona di Milano dagli stessi organizzatori. A seguire i gruppi c'è Renzo Barbugian, coadiuvato da alcuni allenatori del Team Rosa.

Le lezioni si svolgono a Milano (il sabato) e a Monza (la domenica); a Milano sono previste due location il Parco di Trenno e l'Idroscalo a sabati alterni.

Sabato erano all'Idroscalo e l'ho sfruttato come rientro soft dopo la Milano-Pavia. Devo ammettere che c'erano diverse persone di tutti i livelli, dalla signora che non si era praticamente mai infilata le scarpe al maratoneta che sta intorno alle 3 ore. Dopo la marchetta dello sponsor di turno, sababto era di scena Accapi), un breve briefing, la suddivisione in gruppi omogenei (per tempi) e poi via per una seduta intorno all'Idroscalo. Il mio gruppo ha fatto una bella seduta di fartlek, con 7 variazioni da 1 minuto l'una e recupero di un minuto circa.

Sono abbastanza soddisfatto dell'organizzazione, sono tutti molto disponibilli, peccato per il tempo perso per le marchette pubblicitarie, ma essendo tutto gratis ci sta...

30 settembre 2008

Training & Blogpoint

Meno 8 al battesimo in maratona; questa sarà la settimana di scarico, sperando di riuscire a fare gli allenamenti previsti, dato che sarò per ben 2 volte in Svizzera.
In programma, oltre agli allenamenti, una gara breve e il primo Running Day in vista della MCM 2008.
  • 02/10: Ripetute
  • 03/10: 1 ora (intorno ai 5'30")
  • 04/10: Running Day dalle 9 alle 12 all’Idroscalo organizzato da Milano City Marathon Club sotto la guida di Renzo Barbugian. È un’occasione davvero ottima per avere consigli sulla corsa, sulla dieta, sull’allenamento eccetera il tutto “condito” da una sgambata libera (ognuno col proprio passo)
  • 05/10: Dee Jay Ten – una 10K abbastanza veloce e molto, molto partecipata. Lo scorso anno non l’ho corsa (ero in attesa dell’operazione) e ho fatto il volontario; una fatica immane “grazie” all’assalto dei partecipanti per prendere il pettorale, ovviamente tutti insieme… Sul sito c’è anche una mia foto con le ragazze che lavoravano con me (anzi ero io a lavorare con loro…) è stato divertente e ha avuto anche il suo lato positivo, visto che ci ho “guadagnato” nell’ordine: 1 tshirt in cotone, 1 zaino Nike, 1 sacca Nike, 4 smanicati “tecnici” Nike (che ho regalato ad amici vari), 1 giubbino antipioggia Nike.
Quest’anno vedremo come va la gara (sperando che l’affollamento non sia d’intralcio ad una discreta performance), soprattutto vista la disavventura di domenica in gara.
Blogpoint
So che diversi Blogtrotter saranno al via della DJ10, perciò sarebbe carino potersi incontrare prima del via. Visto il flop-point della Mezza di Monza, propongo alcune alternative per domenica:
  1. Ritrovo al deposito borse alle 8.00 circa (intorno alle 8.30 dovrebbe esserci la punzonatura)
  2. Ritrovo sul percorso intorno alle 9 (col rischio che sia chiuso come a Monza)
  3. Ritrovo dopo la gara al ristoro

Fatemi sapere chi ci sarà e ci mettiamo d'accordo; io sarò via domani, perciò potremo risentirci solo da giovedì in poi.

22 settembre 2008

Trop Training -9 alla MCM 2008

Non siamo più in doppia cifra: mancano ormai 9 settimane alla Maratona di Milano; archiviata la “Mezza di Monza” con una dignitosa prestazione, mi avvio verso la settimana clou di settembre che culminerà con il lunghissimo in gara di domenica (Milano-Pavia).
Questa settimana ho in previsione un’altra doppietta e un massaggio come extra rispetto alla solita routine.
  • martedì: 50’ (5’ @ 6’00” + 30’ @ 5’30” + 15’ @ 5’00”)
  • mercoledì massaggio sportivo Tuina
  • giovedì 30’ (10’ @ 6’00” + 5x[1’ @ 4’30” + 1’ recupero] + 10’ @ 5’00”)
  • sabato "Marathon Day" 42x1000 Correrò una frazione da 1000 metri, praticamente una singola ripetuta, cercando di stare intorno ai 4’20”
  • domenica Milano-Pavia (32,756 Km): gara praticamente piatta, il cui percorso si snoda lungo il Naviglio Pavese, da correre a ritmo maratona.

Per la prima volta, domenica avrò il supporto tecnico che mi seguirà in bicicletta (grazie papà!) e Paola mi aspetterà all’arrivo spero con del Gerovital a portata di mano.

15 settembre 2008

Trop Training -10 alla MCM '08

Proseguono gli allenamenti per il carico di settembre. Il mio allenatore Paolo, trasformatosi in negriero per l’occasione, ha ideato per me una settimana “soft”, che culminerà con una mezza maratona veloce.

nella vignetta i metodi "umani" di Paolo :-)

  • 16/09: 50’ (5’ @ 6’00” + 30’ @ 5’30” + 15’ @ 5’00”)
  • 18/09: 45’ liberi, senza forzare (vorrei stare sotto i 5’30” di media)
  • 19/09: 30' liberi, senza forzare (starò intorno ai 6’00”/Km di media per non affaticarmi troppo)
  • 21/09: Mezza di Monza, gara all’Autodromo di Monza