Partecipa agli allenamenti funzionali Strongman

Non hai più scuse Strongman! Abbiamo pensato proprio a tutto per arrivare pronti alla corsa più forte di tutti i tempi.

A partire dal 13 marzo, presso l’Arena civica di Milano, comincerà la serie di training di preparazione per la Fisherman’s Friend StrongmanRun dell’11 giugno a Milano-San Vittore Olona.

Si tratta di allenamenti funzionali studiati per le corse ad ostacoli, tenuti dai trainer professionisti del CrossFit Olona che ti seguiranno in tutti e quattro gli appuntamenti.

LA PARTECIPAZIONE È LIBERA E GRATUITA!

E c’è di più. Partecipa agli allenamenti e ritira il tuo CODICE SCONTO* di 10€ da utilizzare per iscriverti alla corsa Sprint-10k dell’11 giugno a Milano-San Vittore Olona.

Per iscriverti non devi far altro che compilare il form che trovi in basso e riceverai una mail di conferma con tutti i dettagli dell’evento. Non dimenticare di stampare e compilare la scheda iscrizione che dovrai consegnare firmata il giorno dell’evento. Potrai scaricarla qui o attraverso un link nella mail di conferma.

Puoi decidere di partecipare a quanti allenamenti vuoi, solo uno o anche tutti e quattro, l’importante ovviamente e farlo con il dress code adeguato. Quale? Rigorosamente STRONG-STYLE! Vogliamo vedere parrucche, costumi e travestimenti degni di una Fisherman’s Friend StrongmanRun che si rispetti.

Ecco il calendario completo dei 4 appuntamenti:

13 marzo, presso l’ Arena civica a Milano, alle 9:30 con ritrovo dalle 8:30

20 marzo, presso il Crossfit Olona a Legnano (MI), alle 10:00 con ritrovo dalle 9:00

24 aprile, presso il Crossfit Olona a Legnano (MI), alle 10:00 con ritrovo dalle 9:00

8 maggio, presso il Crossfit Olona a Legnano (MI), alle 10:00 con ritrovo dalle 9:00

Ti preghiamo di raggiungere i luoghi degli eventi per tempo in modo da agevolare la fase di consegna della scheda iscrizione. In entrambe le location degli allenamenti potrai usufruire di spogliatoi e docce!

Ulteriori informazioni all'evento Facebook

*Il codice da diritto allo sconto sul prezzo corrente al momento in cui si effettua l’iscrizione. È utilizzabile una sola volta, non è cumulabile con altri tipi di scontistica e ha validità fino all’11 maggio compreso.

I Running Days della Maratona dell’Acqua

Si è tenuto ieri, ospitato presso il C.C. Le Rondinelle, il primo Running Day della Maratona dell’Acqua: un incontro tra i tecnici del Centro Marathon di Brescia sui temi della corsa.

Oltre agli approfondimenti relativi all’allenamento molto gradito è stato l’intervento dell’esperto Ethicsport, Gianluca Ogliari, sull’integrazione e il recupero (indispensabile in modo particolare nei mesi estivi).

Al termine gli iscritti, suddivisi in tre gruppi omogenei, hanno affrontato, sotto la guida dei trainers, una seduta di lavoro nella campagna circostante durante la quale hanno avuto modo di confrontarsi con le varie metodologie d’allenamento.

Alto il gradimento dei partecipanti a cui è stato dato appuntamento il 29 Luglio alle ore 9.00 presso il C.C. Le Rondinelle (ingresso nr. 1)per secondo incontro dei Running Days della Maratona dell’Acqua.

Chiunque fosse interessato a partecipare può iscriversi direttamente chiamando lo 030.9898006 o mandando un'email con i propri dati anagrafici e il contatto telefonico.

Stramilano Training 2012

Tornano gli appuntamenti con Stramilano Training, il programma di allenamenti di preparazione alla corsa a cura dello Staff Tecnico della Atletica Stramilano per arrivare in forma alla Stramilano 2012.

Inizio domenica 20 novembre sui pendii della Montagnetta di San Siro che ospiterà gli allenamenti anche per le successive tre domeniche prima della pausa per le feste natalizie.

Il ritrovo è fissato alle ore 9.30 e l'inizio del training dalle 10. L’iscrizione è gratuita e si può effettuare prima dell’allenamento.

Ecco il calendario completo per il Training 2011/2012:

2011 - Milano, Montagnetta di San Siro (Centro Sportivo XXV Aprile)

Novembre: Domenica 20 e 27

Dicembre: Domenica 4 e 11

2012 - Idroscalo (Centro Sportivo "Candido Cannavò") & Parco delle Cave

Gennaio: Domenica 15, 22 e 29

Febbraio: Domenica 5, 12, 19 e 26

Marzo: Domenica 4, 11 e 18

Allenamento di Natale con Affari & Sport

Come si vestirebbe Babbo Natale per fare una corsetta: cappello rosso, maglietta verde, un paio di scarpe da corsa e HO HO HOO via!!

Più o meno quello che accadrà il prossimo 18 dicembre grazie alla combriccola di Affari & Sport che organizza un allenamento di Natale rivolto a tutti, podisti e non, che vorranno scambiarsi gli auguri di Natale ovviamente… di corsa!

Save the date, come si usa dire adesso, oppure segnate in agenda il giorno di sabato 18 dicembre, il ritrovo è fissato per le 14:30; Michele Cecotti e tutto il suo staff ci aspetteranno davanti al negozio in via Confalonieri 103 a Villasanta (MB), proprio di fronte all’entrata del Parco di Monza. Dopo la consegna della t-shirt tecnica verde creata per l’occasione, partenza per un giro di corsa lenta nel parco, così che tutti, anche chi non è abituato ad andature sostenute, si possa divertire e godere appieno del clima di festa che animerà l’evento.

Correremo tra i viali del Parco di Monza per una decina di Km tutti pianeggianti e l’arrivo è previsto verso le 16:00 circa (quindi un’oretta in tutto) sempre presso il negozio Affari & Sport.

Non poteva mancare la presenza di uno dei fotografi più famosi tra noi podisti, ovvero l’inossidabile Roberto Mandelli, storico fotografo di Podisti.net e nonno Natale per un giorno in più; sul sito troverete poi sia un resoconto sia tutte le foto dell’allenamento.

Ma non finisce qui: che Natale sarebbe senza una sorpresa? Ecco allora che, oltre alla maglia in regalo, Michele “Running Santa” Cecotti ha deciso di offrire a tutti cioccolata calda, panettone, pandoro e vin brulé!

Per facilitare l'organizzazione confermate entro il 15 Dicembre 2010 la vostra partecipazione, indicando la taglia della maglia, direttamente in negozio o via email.

Qui trovate anche il volantino dell’evento

Runners di ferro sì, ma di legno no!

Runners di ferro sì, ma di legno no, ovvero: mi fletto, ma non mi piego e tantomeno mi spezzo. Domenica 2 maggio 2010, dopo la Corrilambro, siete tutti invitati ad una lezione di Stretching nel parco con Sofia Scanziani.
Partecipazione libera, portare un asciugamano grande da stendere sull'erba e uno più piccolo per aiutarsi negli allungamenti.
Nessuna disciplina sportiva può prescindere dalla pratica dello Stretching, è un'attività che apporta diversi benefici relativi al sistema muscolare e tendineo.
Stretching è prevenzione delle lesioni muscolo-tendinee: La capacità del muscolo di assorbire l’energia dipende sia dalle componenti muscolari che da quelle tendinee. Quando gli elementi contrattili sono attivi, un tessuto tendineo in grado di allungarsi assorbe più energia, riducendo l’esposizione delle fibre muscolari al trauma.
Stretching è performance: Molti studi in letteratura hanno dimostrato che esiste una correlazione tra l’applicazione dello stretching e la prestazione.
Stretching è recupero dopo l’attività fisica: È convinzione diffusa che lo stretching dopo una competizione agonistica o dopo sedute di allenamento intenso favorisca il recupero. Freiwald e collaboratori hanno notato che esercizi di stretching statico comprimono i capillari riducendo il flusso sanguigno: ciò determina condizioni fisiologiche non ottimali per il recupero muscolare.
Più giovani con lo stretching: Gli allungamenti dei muscoli, poi, contribuiscono a rallentare il processo di invecchiamento delle articolazioni, limitando l’insorgere di tutte quelle patologie tipiche dell’età avanzata.
Lo stretching fa bene al cuore: Lo Stretching diminuisce la pressione sanguigna, favorendo la giusta circolazione ed evitando quindi malattie relative al muscolo cardiaco. Per non parlare della respirazione, che viene notevolmente aiutata dagli esercizi di allungamento.
Stretching è relax: E' anche un momento da dedicare a se stessi, un’occasione per rilassarsi concentrandosi sul proprio corpo e sul proprio respiro.

Acido Lattico

L'acido lattico (acido 2-idrossipropanoico) è un acido carbossilico, un composto chimico che svolge un ruolo rilevante in diversi processi biochimici.
È quella sostanza che da al latte vecchio il tipico gusto acido, ma è anche un sottoprodotto dell'attività anaerobica dei muscoli: da questi esso normalmente si riversa nel sangue, attraverso il quale raggiunge cuore, fegato e muscoli inattivi, dove viene riconvertito in glucosio. Tuttavia, durante un esercizio fisico intenso e prolungato, può accadere che i muscoli producano nel tempo più acido lattico di quanto gli organi sopra detti ed i restanti muscoli inattivi riescano a metabolizzare; in questo caso, la concentrazione di acido lattico nel sangue aumenta fino al punto in cui non è più possibile che venga smaltito a livello dei muscoli attivi. Ecco che si presentano i noti effetti di affaticamento e successiva incapacità locale allo sforzo, talvolta accompagnati da bruciore. Ad ogni modo, per via del suo ciclo metabolico, una volta che i muscoli hanno ripreso la loro normale attività aerobica, e che il livello in circolo nel sangue è sceso sotto la soglia critica di concentrazione, l'acido lattico viene immediatamente eliminato dal circolo sanguigno (nel giro di qualche decina di secondi o di pochi minuti), e larga parte di quanto se n'era accumulato nei muscoli attivi viene rapidamente smaltito, tutt'al più entro un'ora circa dall'attività fisica.
Solo una piccola parte permane all'interno del muscolo, sempre a seguito di attività anaerobica, ed è nota come "scoria naturale della contrazione muscolare".
Fin qui la teoria tratta da Wikipedia, la pratica noi runner la conosciamo molto bene perché è un “nemico” col quale combattiamo ad ogni uscita.
Sabato scorso ho fatto il test del lattato per scoprire così le soglie aerobica e anaerobica di riferimento. In base alle soglie, infatti, si ricavano le velocità per ciascuna distanza e per pianificare di conseguenza al meglio gli allenamenti nonché le gare. Il test consiste in una corsa su tapis roulant con velocità incrementale; ogni 4 minuti viene presa una goccia di sangue dal dito e si misura la percentuale di acido lattico presente. Incrociando i risultati col battito cardiaco si ottengono i dati ricercati.
Sapevo, in tutta onestà, di non essere in forma; inoltre da sempre ho valori bassi di soglia e un cuore che parte a 55/60, ma che nel giro di un paio di Km. sale già a 140 per poi stabilizzarsi intorno ai 175 e lì rimane fino alla fine della corsa.
Nonostante le premesse, comunque, è stato come compiere 40 anni con due anni di anticipo. I risultati non sono certo dei migliori e le velocità relative, nonché i tempi finali previsti sono alti (seppure in linea con le mie ultime prestazioni). Certo molto dipende dal fatto che da 9 mesi a questa parte mi sto allenando poco e male, senza riuscire a seguire come si deve la tabella stilata dal mio guru e senza riuscire anche a portare a termine alcune gare. Mi accorgo già in allenamento che non va bene; l’autonomia è scarsa e la velocità e fluidità di corsa ne risentono.
Adesso è il caso, forse, di ripensare un po’ la tabella e per quello ho già mandato tutto al coach. Per il resto devo tornare alle origini, nel senso di tornare a correre molti fondi lenti e medi per cercare di alzare la soglia anaerobica.
Stasera primo fondo lento (12K), domenica lungo da 18K spezzato tra i 10K della missione marziana e altri 8/10 che farò al Parco di Trenno.

Allenamento all'Idroscalo con Massini

Il prossimon appuntamento di "Correre per Conoscersi", la nuova iniziativa di Fulvio Massini, si terrà a Milano presso il Centro Sportivo Candido Cannavò il prossimo sabato 6 Febbraio. Fulvio vi aspetta per un allenamento di corsa guidato e controllato. Non mancate!!

Il ritrovo è presso il Centro Sportivo Candido Cannavò dell'Idroscalo (Via Circonvallazione per Idroscalo n. 51 - Segrate) alle ore 11:00.
Per confermare la vostra presenza scrivete a info@fulviomassini.com oppure telefonate al 329.0589580.

Stramilano Training 2010

Per la prima volta Stramilano Training parte fin da novembre, nell’inedito tracciato di allenamento alla Montagnetta di San Siro. Da gennaio, invece, appuntamento nelle due sedi storiche dell’Idroscalo e del Parco delle Cave. Iscrizione gratuita tutte le domeniche prima dell’allenamento.

Punto d’incontro e di allenamento la Montagnetta di San Siro, dove sono in programma quattro incontri. Ritrovo alle ore 9.30 e inizio training alle 10. Queste le date:
* domenica 15 e domenica 29 novembre
* domenica 13 e domenica 20 dicembre

La prima uscita rappresenterà anche un incontro preliminare. Verranno infatti formati vari gruppi di allenamento in base al livello dei partecipanti, che inizieranno poi subito una prima seduta di training. Appuntamento perciò fin d’ora alla Montagnetta di San Siro, presso il Centro Sportivo XXV Aprile. Ingresso da via Cimabue 24 (MM1 - fermata QT8).
Successivamente il programma di allenamento si sposta al 2010 e sui due percorsi classici dell’Idroscalo e del Parco delle Cave:
* Parco delle Cave, Via Cancano (lato via Forze Armate)
* Idroscalo, Lato tribune nord-ovest

Dal 10 gennaio e fino al 21 marzo, sono in programma ben 11 appuntamenti in tutte le domeniche che precedono quella della Stramilano numero 39, il 28 marzo. È il percorso ideale per arrivare in perfetta in forma alle tre prove in cui, come di consueto, si suddivide la manifestazione: Stramilano Agonistica Internazionale, Stramilano dei 50.000 e Stramilanina.
Anche in questo caso, ritrovo alle ore 9.30 e inizio training alle 10. Ecco le date 2010 degli allenamenti:
* domenica 10, 17, 24 e 31 gennaio
* domenica 7, 14, 21 e 28 febbraio
* domenica 7,14 e 21 marzo

Per informazioni visitate il sito Stramilano, appena rinnovato nella grafica e nei contenuti. Entro breve sarà già possibile iscriversi on line alle gare.

I sette passi della corsa

Gli scaffali delle librerie sono pieni di manuali più o meno tecnici dedicati alla corsa. Credo che, ormai, più o meno ogni aspetto sia stato oggetto di almeno un volume e inizia ad essere difficile trovare il libro adatto a se stessi. Mia mamma ha notato per caso un libro nella sezione sport, l’ha sfogliato e ha deciso che poteva essere quello giusto “per il suo bambino”.

“I sette passi della corsa” è un libro che si distingue dai soliti manuali a partire dall’aspetto; sembra di avere tra le mani un diario, anzi a me inizialmente ha fatto ricordare le mitiche Moleskine®: copertina telata con tipi eleganti grigi e una semplicissima immagine di un uomo che corre.
La prefazione è di Pasquale di Molfetta, meglio noto come Linus (“Non cambierei la corsa con nessun altro sport al mondo. E il motivo è proprio nella soddisfazione che ci arriva dalle cose conquistate con fatica, costruite con metodo, costanza e sudore, mattoncino dopo mattoncino.”), segue un’introduzione dell’autore e quindi i nove capitoli (uno per ciascun passo, le conclusioni e qualche esercizio).
Ma di cosa tratta il libro? Niente a che vedere con tabelle, tecnica, alimentazione o stretching ma di allenamento mentale. In buona sostanza, secondo l’autore, si corre prima con la testa e poi col fisico.
Attraverso semplici quanto efficaci test e spiegazioni chiare e concise, con l’aggiunta di storie vere, l’autore permette al runner-lettore di attraversare i sette passi per raggiungere quegli obiettivi che fino ad ora sembravano irraggiungibili.

I sette passi sono:
1 - Fate il pieno di motivazione
2 - Scegliete la vostra avventura
3 - Sconfiggete la mente che corre
4 - Stimolate la mente che corre
5 - Desiderate la gara
6 - Correte più veloci del giudizio
7 - Avvantaggiatevi della crisi

Ci sono moltissimi spunti di riflessione nel libro e molti suggerimenti pratici per riuscire a correre anche mentalmente non solo in gara, ma anche in allenamento. Personalmente ho trovato il libro molto utile, i consigli sono pratici quanto basta per poter essere messi in pratica da chiunque anche da chi, come il sottoscritto, spesso pecca dal punto di vista mentale nell’approccio alla corsa.
Certo non sempre si riesce a trovare il giusto consiglio per sé stessi, nel mio caso, ad esempio, faccio fatica a visualizzare una sorgente di acqua fresca e per questo a sentirmi rinvigorito e a correre meglio. Ma basta sostituire l’immagine con una che produce lo stesso effetto e il gioco è fatto.

L’autore è Umberto Longoni, uno dei più noti psicologi sportivi italiani, specialista di Mental Training e ipnosi dello sport, consulente di atleti internazionali di diverse discipline. Collabora con varie riviste, tra cui "Runner's World" ed è autore di test, rubriche e articoli per molti periodici italiani.

In sintesi:
Titolo: I sette passi della corsa
Autore: Umberto Longoni
Editore: RizzoliPrezzo: 15 Euro

I'll be back

JEFF GALLOWAY TORNA A MILANO! Come Terminator he'll be back...
Segnatevi la data in rosso sul calendario: domenica 15 novembre Jeff Galloway torna a trovarci! Angela Weaver ha organizzato due eventi:
1) Corsa e Colazione con Jeff (max. 50 persone): corriamo insieme a Jeff e poi, mentre facciamo colazione, ascoltiamo una sua istruttiva e interessante relazione. La quota d’iscrizione comprende corsa, colazione, una maglietta Adidas, il DVD evento, ricchi premi e cotillons. In più, fra tutti i partecipanti verrà estratto a sorte un paio di scarpe running da uomo e un paio da donna offerte da Mizuno. Ritrovo alle ore 09.00 davanti al negozio “Oops,gottaRUN!”
2) Jeff’s Running School (max. 30 persone): circa 5 ore di lezione teorica e pratica con Jeff. Ciascuno riceverà un’analisi della corsa e molti consigli sulle tecniche per correre meglio, sulla motivazione, sull’alimentazione, eccetera. Ad ogni partecipante in regalo un paio di calze Thorlo e altre sorprese! Ritrovo alle ore 14.00 presso il Migjourn Cafè di Milano.

Tutte le informazioni sul sito Oops,gottaRUN!

Punto e a capo

Ci sono momenti nella vita in cui il tuo corpo ti fa capire che ha raggiunto il limite e, prima di far insorgere problemi più gravi ti avvisa.
Domenica mattina il mio corpo ci ha provato a dirmi che era meglio non corressi la Mezza di Monza, facendomi sentire una sensazione di nausea appena alzato. Dopo la colazione la nausea era sparita e io ho pensato bene che tutto fosse solo dovuto alla fame e alla notte parzialmente in bianco.
Quindi vado a Monza (in moto), dribblando il traffico congestionato per i soliti lavori stradali. Mi preparo, corro e poco dopo metà gara inizio a sentire che qualcosa non va.
Sono stanco, ho mal di schiena e sudo abbondantemente. Stringo i denti, rallento e porto a termine la corsa con un (dis)onorevole 2:16:23. Dopo l’arrivo neanche l’ombra di una bottiglia d’acqua, per fortuna ci viene in soccorso il pacco gara.
Mi cambio, cavalco lo scooter e volo verso casa. Arrivo e mia moglie crede di vedere un fantasma: in effetti ero bianco, labbra bluacee e viso scavato. Sono solo stanco, penso, e faccio la doccia. Torno in salotto e poi il buio.
Mi risveglio 5 minuti dopo a terra con mio suocero che chiama il 118 perché sono collassato a terra. Passato il pomeriggio in ospedale, torno a casa tranquillo, ma stanchissimo e decido che forse tra lo stress del lavoro, le cure al bambino, gli allenamenti saltati e quant’altro forse è il caso di ridimensionarmi un po’.
Scrivo un’accorata lettera a Fulvio per rivedere insieme tabella e priorità. Concordiamo di ridurre a 3 gli allenamenti settimanali, mi concentrerò sulle distanze brevi (al massimo la mezza) e così sarà anche per tutto il 2010.
Un abbraccio di cuore a quanti mi hanno dato conforto in questi giorni e un caro saluto a Fulvio, che sopporta i miei sfoghi.

Papi runner

A differenza del Cavaliere, se mi chiamano "papi" non ci sono strani doppi sensi :-) il mio cucciolo cresce e ha già una discreta collezione di scarpe "tecniche" per iniziare a muovere i suoi primi passi nel mondo del running.

La mia tabella ha subito un piccolo stravolgimento, dovendosi per forza adattare alle esigenze del pargolo. In queste ultime settimane ho smesso di correre praticamente per due settimane e ho ripreso da poco, con fatica.

Adattarsi a nuovi ritmi tra lavoro, cambi pannolino e coliche e corse non è proprio facile; con un po' di pazienza spero di riuscire ad incastrare tutto alla perfezione, probabilmente mi ritroverò a fare qualche corsa la mattina presto o la sera molto tardi...

A presto!

Tabella della settimana

Nonostante la foschia si vedono le montagne dalle finestre dell'ufficio e l'afa sembra unpo' meno opprimente. Di certo aiuta a non pensare all'allenamento di stasera... :-)
E' un po' che non vi ammorbo con la tabella della settimana, quindi torno a mettere il tutto nero su bianco:
intanto amsterdam s'avvicina: settimana 2/15
lunedì 20.07: riposo (esercizi di potenziamento con l'elastico)
martedì 21.07: fondo medio 8K
mercoledì 22.07: ripetute 1K
giovedì 23.07: corto veloce 6K
venerdì: esercizi di potenziamento con l'elastico & stretching
sabato: non competitiva 14K
domenica:riposo

Per il futuro non so cosa si sta inventando il mio allenatore, per il momento mi ha chiesto un primo elenco di gare per settembre.

Nuova tabella e prossima gara

Finalmente è arrivata la nuova tabella per le prossime settimane, non vedevo l'ora! Dalla prossima settimana inizierò i lavori in salita, spesso userò la collinetta al Parco Lambro e qualche volta mi sposterò al Monte Stella. Per questa settimana la tabella prevede, come al solito, quattro uscite:

* 06.05: progressivo 6K + 2K + 2K
* 07.05: fondo lento 9K + allunghi
* 08.05: fondo medio 6K + 2K
...e domenica fine settimana col botto: gara di corsa in montagna :-)

Domenica 10 maggio si corre il Trofeo Massari sulle pendici della Montagnetta di S. Siro. Il “Trofeo Massari” è stato istituito per ricordare il nostro amico e socio Mario Massari che ci ha lasciato. Mario amava la montagna e Giordano Allais, che aveva condiviso tante uscite con lui, ha pensato che il modo migliore per ricordarlo fosse dedicargli una gara di corsa in montagna unica nel suo genere. La gara è diventata una tradizione e quest'anno si corre l'undicesima edizione dopo l'annullamento per maltempo della gara del 2008). La formula prevede due giri di circa 3.250 metri che portano dalla strada dopo i panettoni su fino alla cima del Monte Stella.

La gara è aperta a tutti i soci RRCM in regola con il certificato medico e agli atleti delle altre società che sono state invitate. Ritrovo ore 9.00, iscrizione sul posto (gratuita) e partenza alle ore 10.30.

Tabella 2.0!

Archiviata la Stramilano, con un crono finale che brucia come i miei poveri capezzoli (mannaggia al caldo e alla maglia tecnica che mi ha scartavetrato!), inizia il secondo ciclo di allenamenti con la nuova tabella appena preparata dal professor Massini. Obiettivo la Maratona S. Antonio da fare finalmente entro le 4h30’.
Sono stanco nel fisico e nella testa, me ne sono reso conto ieri e ho deciso che dopo Padova si tirano i remi in barca e di gare serie non ne farò più fino alla Milano-Pavia. L’unica eccezione sarà la Corrilambro del 3 maggio, per amicizia con gli organizzatori e con il presidentissimo Fabio Maderna; poi tutte non competitive e allenamenti.
Da qui a fine aprile, i fine settimana saranno comunque impegnati dalla corsa: il lunedì di pasquetta smaltirò il pranzo di Pasqua ad una non competitiva, la “Marcia dei Ciliegi in Fiore”. Seguirà, domenica 19 il 3° appuntamento coi Marziani e, quindi, Padova.
La tabella che mi ha cucito addosso Fulvio prevede diversi lavori a ritmo maratona, con una seduta di ripetute a settimana e un ultimo lungo da 25K.

Il programma di questa settimana sarà:
* martedì: 8K ritmo maratona + 5 allunghi
* mercoledì: 10K ritmo maratona + 5 allunghi
* giovedì: ripetute 3 x 2K (VR -15”) con 1 Km di recupero a ritmo maratona* Pasquetta: 25K progressivi (10+10+5) aumentando di 10”/Km a scaglione

Inizio settimana

Inizio facendo i miei complimenti a tutti i blogtrotter che si sono cimentati nella maratona di Roma con ottimi risultati. Bravi!

Mi attende una settimana tosta a causa di caos sul lavoro. E' un periodo di transizione, con cambi al vertice e noi dipendenti (noi cari inferiori cit.) siamo un po' come dentro una lavatrice in centrifuga.

In tutto questo baillamme, devono trovare spazio gli allenamenti per arrivare al primo dei due importanti obiettivi di primavera, cioè una mezza in tempi umani.

Ieri lunghissimo di 32K fatto con un percorso strano e assurdo; l'idroscalo è parzialmente chiuso per lavori (fino al prossimo 10.04.09) e quindi ho trasformato il giro solito di 6K da ripetere 5 volte in un giro attorno all'aeroporto di Linate, passando per un accampamento di nomadi (!), ripercorrendo in parte il percorso della gara di Zelo Foramagno "In gir ala cava" dello scorso dicembre e correndo praticamente sotto i radar di terra di Linate sulla ciclabile. Comunque, il programma di questa settimana prevede:

* lunedì: esercizi di potenziamento (con e senza elastici)
* martedì: 10K fondo lento RG maratona + 15 allunghi
* mercoledì: ripetute 6 x 1K (VR +25”) con recupero 1 Km. a RG maratona
* giovedì: 12K fondo lento + 4 allunghi
* venerdì: stretching
* sabato: riposo (leggasi: shopping per il pargolo in arrivo e preparazione cameretta...)
* domenica: Scarpa d’Oro Half Marathon (da correre in progressione 14K + 7K) con obiettivo di 2 ore

Buone corse!!

Nuova tabella!

Inizia il primo ciclo di cura con la tabella appena arrivata fresca fresca da Firenze. Obiettivo la Maratona di S. Antonio da fare finalmente entro le 4h30’ e correre finalmente la mezza sotto le 2 ore (Stramilano).
Il prossimo appuntamento con la mezza sarà la Scarpa d'Oro a Vigevano, una gara che ho letto essere scorrevole, ben organizzata e con passaggi molto caratteristici (a breve la presentazione). È tra 2 settimane quindi la preparazione non ha avuto grossi stravolgimenti. Tuttavia, rispetto alla tabella precedente, Fulvio ha modificato le ripetute, diventate ora corte e tirate (10 x 500 m.) e lavori in progressione.
Arrivo da una settimana, quella passata, tosta con una maratona (Piacenza) e una mezza (Stresa) consecutive. In più sono stato fava e venerdì ho fatto una sana donazione di sangue, responsabile del black out a 3/4 di gara di domenica.
Il programma di questa settimana prevede:
* lunedì (ieri): stretching
* martedì: ripetute 10 x 500m. (VR -10”) recupero 1’30”
* mercoledì: 12 Km. fondo lento (10 Km. VR + 50” & 2 Km. VR + 35”) + 5 allunghi
* giovedì: 12 Km. progressivo + 3 allunghi
* venerdì: esercizi di potenziamento (con e senza elastici)
* sabato: stretching (e shopping per il pupo)

* domenica: ripetute 4 x 3Km. (VR + 35”) recupero 1 Km. RG maratona [che farò a Motta Visconti]

Gli alieni sono sbarcati a Milano!

Saltata l’uscita alla Mezza delle Due Perle, a causa di qualche problemino di mia moglie con la gravidanza (a proposito, è un maschietto!!!), il mio lungo domenicale si è trasformato nell’uscita in compagnia di altri runner lungo del vie del centro di Milano.
Al percorso previsto di 8,5 Km. ho aggiunto il tragitto andata-ritorno da casa, per un totale di 21 Km.
Arrivato sul luogo del misfatto, trovo un compagno di club, anch’egli in grande anticipo. Poco dopo è arrivata Paola e via via tutti gli altri partecipanti. Il grosso del gruppo è arrivato, ovviamente di corsa, dalla montagnetta di S. Siro, qualcuno ha preso i mezzi, io da Linate. È arrivato anche Fabio Maderna, presidente dell’Atletica Lambro e Gran Visir di Podisti.net (potete leggere la sua cronaca della giornata sul sito).
Arrivato Fabrizio Cosi, ideatore del ritrovo e capo spirituale del gruppo (ieri anche in veste di fotografo ufficiale) si parte, 9.30 precise come da orologio in piazza e da email “minatoria”.
Obiettivo dell’uscita, oltre a fare un allenamento in gruppo e conoscere nuovi amici runner, “far notare ai milanesi che i runner non vengono dallo spazio solo per rompergli le scatole una domenica all'anno (durante la Maratona)”.
Il gruppo, una trentina di persone in tutto, è partito alla volta di piazza Duomo seguendo il fido Fabrizio e salutando “rumorosamente” chiunque fosse in giro.
Oltre a turisti e milanesi in giro per gli ultimi saldi o la colazione in centro e un bel po’ di forze dell’ordine (ho poi scoperto che ieri a Milano c’erano diversi comizi politici) abbiamo anche “rotto le scatole” ad un sorpreso Alessandro Profumo.
Lungo il percorso abbiamo cercato anche di coinvolgere altri podisti, si siamo riusciti ad agganciare una ragazza austriaca (un po’ frastornata da tanti pazzi intorno). Molto bello correre in centro, immersi in una situazione che nei giorni feriali non capita mai: città semideserta e anche silenziosa. Non solo, qualcuno si è addirittura fermato, nonostante il semaforo verde, per farci passare e tutti o quasi rispondevano ai saluti.
L’allenamento è durato quasi 45’ dopodiché siamo ritornati al punto di partenza per un saluto generale e alcune foto di gruppo (sfruttando anche il bellissimo poster pubblicitario con lo slogan “miracolo a Milano”).
Il gruppo si è poi diviso, molti si sono diretti verso il Parco Sempione, io sono rientrato verso casa, dopo una tappa ristoro in piazza Duomo per un caffè al sole.Il prossimo appuntamento con i Podisti da Marte è per l’8 marzo: io sarò alla Lago Maggiore Half Marathon, ma mi auguro che molti nuovi “Marziani” saranno presenti.

Nuovi percorsi

Ieri sera, dopo l'ufficio, avevo in programma un fondo medio di 10 Km. seguito da 10 allunghi da 100m. Sono rientrato più tardi del solito e non avevo voglia di (ri)prendere la moto per andare al parco, quindi decido di correre senza meta, vagando nei dintorni di casa.

Mi ritrovo lungo uno dei viali principali di accesso/uscita dalla città, poco oltre intravedo i palazzi di Milano 2 (sulla sinistra) e Segrate (sulla destra)... un lampo di genio, mi dico: "perché no!?!" e mi dirigo verso Milano 2, da lì tornerò poi verso casa lungo una via che spesso percorro nelle uscite corte.

Peccato che non avevo fatto i conti con i lavori in corso, quindi in men che non si dica mi sono ritrovato a correre praticamente in mezzo ad una provinciale, con auto, camion e quant'altro che sfrecciavano accanto a me a velocità siderali. Ad aggravare la situazione, il fatto che i lavori hanno occupato tutto l'esiguo marciapiede esistente e che il pezzo di strada vicino ad esso è un mare magnum di fango.

Per fortuna avevo deciso di indissare la giacca giallo fosforescente, almeno ero un po' più visibile.

Morale: sarà stata la fifa di vedermi arrotato da un TIR, o la voglia di andare sotto la doccia ho fatto i miei 10 Km. in poco più di 45', alla faccia della tabella e del fondo medio...

Domani giornata diversa dal solito: la mattina ecografia del pancione (anzi, pancino!), se siamo fortunati scopriremo anche il sesso; nel pomeriggio invece ripetute e, se avanza tempo, acquisto scarpe.

Buone corse a tutti!!!!!!!!!!!

Podisti da Marte

La "Critical Mass" dei podisti milanesi. Ogni seconda domenica del mese, tutti insieme a ritmo libero lungo un percorso di 8,5 Km. nel centro di Milano.
Partenza ore 9.30 (in punto! chi c'è c'è, i ritardatari inseguono...!) e arrivo in Largo Cairoli angolo Via Dante.

L'idea è di lanciare un messaggio pacifico e festoso a tutti i milanesi: i podisti non sono un problema (vedi Maratona di Milano). Ai passanti che si chiederanno "ma da dove vengono questi qui???" risponderemo: “Veniamo da MARTE!!!!”.
Alcune indicazioni importanti:

1) non è una gara
2) È un diversivo nell'allenamento della domenica
3) È un'iniziativa per sensibilizzare la città
4) È un'occasione per stare insieme e conoscere altri podisti.

Vi riassumo i dati fondamentali dell'iniziativa:
QUANDO: Domenica 8 febbraio e, poi, tutte le seconde domeniche del mese
DOVE: Largo Cairoli angolo Via Dante
A CHE ORA: 9:30 precise
VELOCITÀ: ritmo libero
PARTECIPANTI: tutti, dal tapascione al neofita
DISTANZA: 8,5 Km.

PERCORSO: da Largo Cairoli angolo Via Dante, via Dante, via Mercanti, corso Vittorio Emanuele II, Piazza S. Babila, via Bagutta, Via S. Andrea, Via della Spiga, Via Gesù, Via Montenapoleone, Via S. Spirito, Via della Spiga, Via Borgospesso, Via Montenapoleone, Via Manzoni, Via della Spiga, Corso Venezia, Piazza S. Babila, Via Montenapoleone, Piazza Pertini, Via Borgonuovo; Via Fiori Oscuri, Via Brera, Via Verdi, via Manzoni, Piazza Pertini, Via Monte di Pietà, Via dell'Orso, via Broletto, Piazza Cordusio, Via Orefici, Via Torino, Via San Maurilio, Via Borromei, Via San Giovanni sul Muro; Largo Cairoli.