I sette passi della corsa

Gli scaffali delle librerie sono pieni di manuali più o meno tecnici dedicati alla corsa. Credo che, ormai, più o meno ogni aspetto sia stato oggetto di almeno un volume e inizia ad essere difficile trovare il libro adatto a se stessi. Mia mamma ha notato per caso un libro nella sezione sport, l’ha sfogliato e ha deciso che poteva essere quello giusto “per il suo bambino”.

“I sette passi della corsa” è un libro che si distingue dai soliti manuali a partire dall’aspetto; sembra di avere tra le mani un diario, anzi a me inizialmente ha fatto ricordare le mitiche Moleskine®: copertina telata con tipi eleganti grigi e una semplicissima immagine di un uomo che corre.
La prefazione è di Pasquale di Molfetta, meglio noto come Linus (“Non cambierei la corsa con nessun altro sport al mondo. E il motivo è proprio nella soddisfazione che ci arriva dalle cose conquistate con fatica, costruite con metodo, costanza e sudore, mattoncino dopo mattoncino.”), segue un’introduzione dell’autore e quindi i nove capitoli (uno per ciascun passo, le conclusioni e qualche esercizio).
Ma di cosa tratta il libro? Niente a che vedere con tabelle, tecnica, alimentazione o stretching ma di allenamento mentale. In buona sostanza, secondo l’autore, si corre prima con la testa e poi col fisico.
Attraverso semplici quanto efficaci test e spiegazioni chiare e concise, con l’aggiunta di storie vere, l’autore permette al runner-lettore di attraversare i sette passi per raggiungere quegli obiettivi che fino ad ora sembravano irraggiungibili.

I sette passi sono:
1 - Fate il pieno di motivazione
2 - Scegliete la vostra avventura
3 - Sconfiggete la mente che corre
4 - Stimolate la mente che corre
5 - Desiderate la gara
6 - Correte più veloci del giudizio
7 - Avvantaggiatevi della crisi

Ci sono moltissimi spunti di riflessione nel libro e molti suggerimenti pratici per riuscire a correre anche mentalmente non solo in gara, ma anche in allenamento. Personalmente ho trovato il libro molto utile, i consigli sono pratici quanto basta per poter essere messi in pratica da chiunque anche da chi, come il sottoscritto, spesso pecca dal punto di vista mentale nell’approccio alla corsa.
Certo non sempre si riesce a trovare il giusto consiglio per sé stessi, nel mio caso, ad esempio, faccio fatica a visualizzare una sorgente di acqua fresca e per questo a sentirmi rinvigorito e a correre meglio. Ma basta sostituire l’immagine con una che produce lo stesso effetto e il gioco è fatto.

L’autore è Umberto Longoni, uno dei più noti psicologi sportivi italiani, specialista di Mental Training e ipnosi dello sport, consulente di atleti internazionali di diverse discipline. Collabora con varie riviste, tra cui "Runner's World" ed è autore di test, rubriche e articoli per molti periodici italiani.

In sintesi:
Titolo: I sette passi della corsa
Autore: Umberto Longoni
Editore: RizzoliPrezzo: 15 Euro

Nike+ Human Race 2009

Sabato 24 ottobre, Arena Civica di Milano, ore 11. Inizia a prende vita un evento particolare. Dal nulla spunta una marea di persone vestite di blu e arancio che in poco tempo allestiscono tutto il necessario perché si svolga una gara cui prenderanno parte, nel pomeriggio, oltre 700 persone. I volontari del Road Runners Club Milano hanno fatto di tutto: iscrizioni, sacche, ristoro, preparato la zona partenza/arrivo, montato il palco, presidiato i percorso e incitato tutti durante la gara.
È stata una fatica, ma abbiamo fatto un ottimo lavoro. Grazie a tutti!!

Nel pomeriggio tantissimi runner arrivano all’Arena; i soliti ritardatari cercano ancora di iscriversi alla corsa, gli altri si scaldano, sorridono felici ad un cielo azzurro e soleggiato e si preparano ad indossare la maglietta rossa simbolo della Nike+ Human Race 10K.

Alle 17.15 si parte, un giro intorno all’Arena e poi il lancio lungo le strade cittadine che costeggiano il Parco Sempione. Un tratto all’interno del parco, tra la gente un po’ stupita ma contenta e poi via ancora per un tratto “cittadino”. Due giri da circa 5K l’uno, uno per la non competitiva partita in coda alla 10K.

Per la cronaca, il podio femminile va a Elena Romagnolo in 34' 08" seguita da Rosita Rota Gelpi (41'55") e Raffaella Zumaglino (44'07"). In campo maschile, vittoria di Alessandro Claut con un tempo di 32' 44" seguito da Paolo Merzario (32'51") e Mario Scapini (33'39").

Tra le prestazioni di rilievo, va sottolineato il 38'16" di Fabrizio Cosi, sempre più marziano.

Ma sabato non contava il cronometro, contava la voglia di esserci e di aiutare chi sta peggio di noi, sperando di essere riusciti a regalare almeno un sorriso.

Nota: per la foto si ringrazia Antonio Capasso. Sempre presente, sempre simpatico, sempre a caccia di ciapett :-)

Doppio appuntamento questo fine settimana con la corsa. Sabato uscita mensile dei Podisti da Marte e domenica mattina Green Race 2009. due eventi completamente diversi tra loro che mi hanno comunque soddisfatto moltissimo.
Parto dalla fine, con la Green Race che quest’anno ho deciso di correre in alternativa alla non competitiva di Carate Brianza perché logisticamente più comoda. Una bella gara, con un percorso difficile, ricco di tratti sterrati e con diverse curve e controcurve. Gara che ha visto 419 classificati, molto supportata dagli sponsor istituzionali e non, che ha avuto il Parco delle Cave come splendido palcoscenico.
Un angolo di Milano che conoscevo poco e che mi ha davvero entusiasmato per quanto bene è stato tenuto e riqualificato.
Tra i partecipanti, oltre ad un gruppo di 24 Road, segnalo l’onnipresente Fabrizio Cosi che ha fermato le lancette del cronometro in un ottimo 40’49” stavolta ad occhi aperti :-) ma dove trovi forze e tempo di correre così tanto e così veloce?!?

Passo indietro per l’uscita marziana di sabato, “dedicata” al gruppo Disabilincorsa. Un’esperienza unica, che non scorderò mai. Non immaginavo la corsa potesse darmi ancora tante e così grandi sensazioni positive. Correre senza poter vedere dove si sta andando, avvolti solo dai rumori circostanti e guidati dalla voce del compagno legato a te con la cordicella è una sensazione che assolutamente resterà impressa nei miei ricordi per moltissimo tempo.
Ancora una volta grazie a Fabrizio e ai marziani per avermi permesso di poter vivere una giornata incredibile.

Adesso sotto con i nuovi allenamenti, pargolo e ufficio permettendo. Sabato sarò al Parco Sempione (Arena Civica “Gianni Brera”) per l’edizione 2009 della Human Race di Nike, che a Milano sarà in concomitanza con le giornate dedicate alla fame nel mondo. Tutte le informazioni sono sul sito ufficiale della corsa WARFF. Il Road Runners Club è il “partner tecnico” della manifestazione e saremo tutti impegnati dalla mattina fino al termine della gara. La gara partirà alle 17 per un doppio giro di 5K intorno al Parco Sempione. Vi aspettiamo numerosissimi!!!!!!!

Arrivano i New Balance Expert

New Balance lancia un progetto nuovo in Italia, un'iniziativa che consentirà a tutti gli sportivi e non di informarsi gratuitamente presso i negozi tecnici specializzati e rivenditori New Balance, palestre e circoli sportivi in merito alle novità del mercato calzaturiero sportivo. In particolare l'NBexpert approfondirà gli argomenti legati agli sport del running, basket, volley e tennis, e sarà in grado di consigliarvi la calzatura ideale per il vostro piede sulla base delle vostre abitudini sportive.

Approfittate dunque degli NBexpert: 6 ragazzi sportivi, dinamici, esperti del settore che gireranno l'Italia per essere al vostro servizio!

Migidio Bourifa, Campione Italiano di Maratona nel 2007 e 2009;

Augusto Binelli, giocatore di pallacanestro con oltre 100 presenze in Nazionale Italiana;

Fabrizio Galassini, tra gli amatori più forti in Italia;

Antonio Erotavo, ex azzurro di maratona;

Calogero "Geri" Interrante, corridore tra i più noti in Sicilia;

Max Monteforte, allenatore e preparatore atletico

Tenete dunque sempre d'occhio il calendario NBexpert in modo da poterne approfittare quando sarà nella vostra città!

I prossimi appuntamenti sono:

* 31 ottobre: COSMOS FITNESS CENTER, via Cittadini 6 - Faenza

* 4 novembre: SPORT PLANET, Via Anna Frank 27 - Forlì

* 6 novembre: Centro Socio Culturale Ple Aldo Moro - Zané (VI)

* 7 novembre: Puro Sport, Prà Bordoni a Zané (VI)

* 12 novembre: Darra Sport, Piazza Castello, Gambolò (PV)

Green Race 2009

Domenica 18 ottobre Amsa promuove il nuovo evento Ecorunning per atleti e famiglie.
Dopo il successo delle precedenti edizioni, domenica 18 ottobre il Parco delle Cave ospiterà Green Race 2009; questo bellissimo parco cittadino è stato ritenuto idoneo e funzionale per una prova del circuito nazionale che valorizza parchi e oasi ambientali.

“Chi vuol muovere il mondo, muova se stesso” è l'invito, di Socrate, quest’anno riportato sulla t-shirt regalata a tutti i partecipanti. Sempre maggiori e attuali sono le relazioni tra sport e ambiente. Chi ama il proprio benessere e la pratica sportiva ha sempre maggiore attenzione verso il rispetto ambientale, la natura e l''ecologia. Così come avviene nei più importanti e famosi parchi del mondo - Central Park a New York, Hyde Park a Londra, Olympic Park a Sidney - Milano ha anticipato queste tendenze in Italia proponendo un nuovo e originale evento Ecorunning, la disciplina internazionale che promuove la corsa, il running e il movimento con nuovi criteri sia agonistici che ricreativi.

Questa occasione di festa e divertimento ha in programma una prova di 10 Km riservata agli atleti e una originale corsa/camminata ecologica di 2 Km per famiglie, scuole, amici, ragazzi e bambini. I percorsi sono denominati street/country cioè tra stradine asfaltate, terra battuta e prati passando per scenografiche aree ambientali e boschi, costeggiando i 4 bellissimi laghetti che caratterizzano questa rinnovata area in zona Baggio/Forze Armate, nella parte ovest di Milano. Il ritrovo al Parco è fissato entro le ore 10 in via Cancano mentre la partenza con autorità, celebrità e intrattenimenti sarà alle ore 11.
È stato annunciato un particolare gemellaggio di Green Race con Central Park e la città di New York per far si che questa formula possa essere riproposta anche nel più famoso parco cittadino degli Stati Uniti. Inoltre, è allo studio un progetto che possa portare alla realizzazione di un evento Ecorunning Internazionale, domenica 18 ottobre 2015, quale chiusura dell''Esposizione Universale che avrà luogo da maggio a fine ottobre. Acqua, ambiente, educazione, movimento, parchi, ecologia e agricoltura sono tra i temi dell''Expo e anche tra i concetti cari a Green Race e ad Amsa. Oltre 100 nazioni saranno invitate a partecipare a questo evento sportivo tra il Parco delle Cave e il sito Expo di Rho Pero.

Pavia - Claudio 2-0

Non c’è feeling tra me, la corsa e la città di Pavia. Due gare, due ritiri; della serie “2-0 palla al centro”.
Dopo il ritiro alla Milano-Pavia dello scorso anno in preda a mal di stomaco tipo esorcista, quest’anno il problema è stato “meccanico”, cioè ho preso una storta come un novellino a mettendo male il piede destro per non pestare una spugna al 12mo Km. ci ho corso sopra per un po’, rallentando, ma il male era forte e, vista la relativa vicinanza con l’arrivo mi sono ritirato.
Peccato perché stavo correndo davvero bene, nonostante la quasi totale assenza di allenamenti dopo la DJ Ten. Tenevo una media molto buona rispetto alle previsioni e non ero per nulla stanco. Probabilmente, tenendo la media fino alla fine, sarei riuscito a stare intorno alle 2 ore (si, lo so che è un tempo da tapascione) probabilmente facendo anche il personale o quasi.

Un paio di note sulla gara: non male, anche se poco scorrevole date le continue curve e controcurve. Percorso abbastanza piatto, qualche passaggio un po' troppo stretto, rimpicciolito dalle auto in sosta ma ben presidiato. Ristori appena sufficienti, solo acqua e unpo' scarsa; forse i 3500 partenti di ieri (tra competitiva e non) hanno sorpreso un po' l'organizzazione e, a mio avviso, sono un po' troppi dato il percorso. Consiglio per il prossimo anno: fate partire la non competitiva dopo la competitiva e create le griglie.

Adesso sotto con i prossimi appuntamenti, sperando che in settimana la caviglia non mi faccia male. Domani sera proverò una sgambata per vedere come reagisce, oggi è praticamente del tutto sgonfia, ma c’è ancora un po’ di liquido.Questa settimana ho in previsione due uscite più un lungo; le due uscite saranno una serie di ripetute da 1K (8) e un fondo lento da 10K (che farò nell’uscita di sabato dei marziani). Domenica, gara 10K a Milano (Green Race) e poi nel pomeriggio 25K all’Idroscalo.

I Podisti da Marte CORRONO BENDATI con "DisabilinCorsa"

Vi sarà certamente capitato di correre di sera, al parco o per strada, con poca luce attorno, lungo un percorso fatto centinaia di volte, al chiarore della luna o di qualche lontano lampione, o magari con una lampada in testa durante la Monza-Resegone. Ora vi faccio un'altra domanda: avete mai provato a correre in un buio così pesto da non riuscire a vedere cosa c'è mezzo metro davanti a voi, senza nemmeno sapere dove state poggiando i piedi? penso proprio di no. Io non l'ho mai fatto, ma è quello che farò sabato 17 ottobre.

Andiamo con ordine e parliamo di Michele Pavan e dei suoi amici di "Disabilincorsa". Come si legge testualmente sul loro sito: "Corrono. Ma non da qui a lì: quando si allenano a dovere, portano a casa i 42 chilometri di una maratona. Oppure vanno in bicicletta: lungo fiumi, laghi, su per sentieri di montagna. E ancora: nuotano, sciano, si arrampicano su pareti di roccia. Eppure li chiamano "disabili". Michele Pavan, non vedente, ha trasformato il suo handicap in una scommessa. Da sempre appassionato di sport, ha messo in piedi un sito per favorire l'incontro tra i cosiddetti disabili e tutti coloro che praticano qualche attività sportiva. Obiettivo: creare una catena di solidarietà, ma anche e soprattutto di amicizia, per consentire a chi ha problemi fisici di correre, pedalare, fare trekking. Attraverso le pagine web di Disabilincorsa, ci si può proporre come accompagnatori per le diverse discipline sportive. Niente paura: non occorre nessuna preparazione specifica, ma solo un po' di attenzione e la voglia di condividere le proprie passioni. Per accompagnare a correre un non vedente, per esempio, basta una cordicella da legare al polso. Nel caso della bicicletta, si userà il tandem. E in montagna, afferrando una maniglia fissata allo zaino della guida, sarà facile capire com'è il percorso. "Disabilincorsa" è operativa non solo su Milano, ma in tutta Italia. Per essere guida sportiva e/o semplice accompagnatore di trekking o bici non occorre alcun patentino o esame. E' sufficiente proporsi tramite il sito, oppure telefonando al numero 347-3845121, o anche scrivendo all'indirizzo disaweb@gsmboy.it.

Michele è già un mito nel gruppo "marziano". Giuliana "Skyrunner" Serracchioli e tutti i Road Runners lo conoscono da tempo: tantissimi allenamenti insieme ed anche gare di prestigio (la Cortina-Dobbiaco e le maratone di Milano e Treviso, per esempio).

Gli abbiamoo proposto di correre insieme la prossima missione marziana e l'idea gli è piaciuta subito. Michele verrà con un altro illustre (lo metto tra virgolette) "disabile": Alberto Ceriani, IRONMAN FINISHER a KONA 2006 e, due settimane fa, BRONZO ai Mondiali Paratriathlon in Gold Coast (Australia). Avete letto bene cosa ha fatto? A loro si aggiungeranno sicuramente altri neo-marziani non vedenti. E veniamo al CORRERE BENDATI. Abbiamo pensato ad un esperimento per sensibilizzare tutti i marziani ai problemi degli sportivi non vedenti. Il programma è questo: chi vorrà farlo, percorrerà un chilometro con gli occhi bendati, in una zona assolutamente pedonale e senza ostacoli (Duomo - Corso Vittorio Emanuele - San Babila), attaccato con una cordicella ad un compagno di corsa (non bendato... ovviamente). Vivremo così, per 5 minuti, ciò che prova Michele quando corre: concentrazione assoluta sul proprio corpo, udito ed olfatto al 200 per cento per cogliere ogni segnale esterno, totale fiducia nel proprio accompagnatore. Alla fine di questa esperienza capiremo quanto è importante per "Disabilincorsa" avere nuove guide sportive e, sicuramente, noi marziani lo diventeremo tutti; in più, spargeremo la voce ovunque. Per onorare i propri ospiti, i Podisti da Marte non mancheranno di esibirsi nel loro classico repertorio: correremo nel centro di Milano, saluteremo tutti, strapperemo applausi e sorrisi, regaleremo fiori ai passanti. Michele & friends potranno ascoltare i nostri passi che rimbombano nell'Ottagono, correre sul ciottolato di Brera, entrare trionfalmente in Palazzo Reale, sentire gli "ooooohhh" di stupore dei turisti in Piazza del Duomo e magari tirare la volata finale in Via Dante.

Passiamo alle informazioni di tipo tecnico: chi vuole correre "al buio" si porti una benda per gli occhi. Va bene una bandana, il buff, un foulard, fate voi. E' vero che basterebbe tenere gli occhi chiusi, ma è importante che anche i passanti capiscano cosa stiamo facendo; per rafforzare il concetto, lo diremo in giro e lo scriveremo sui fiori marziani che regaleremo "strada correndo". Ci saranno le cordicelle, i pettorali "Podisti da Marte" ed i fiori con il messaggio a supporto di "Disabilincorsa" grazie all'infaticabile Fabrizio Cosi.

Se qualcuno pensa di venire, o addirittura ha già confermato la sua presenza all'evento "Facebook"... beh, NON BASTA. Ora che sapete per chi corriamo e cosa faremo, quindi dovete portare quanti più amici potete. Questa è una super-adunata marziana.

Riepilogando:

QUANDO: SABATO 17 Ottobre 2009

DOVE: Fontana di Piazza Castello (Milano - Pianeta Terra)

A CHE ORA: 9.15 ci si trova e alle 9.30 in punto si parte (chi c'è c'è)

VELOCITA': ritmo libero (6’ al km è la velocità massima dei pacer)

PARTECIPANTI: è per tutti, tapascioni, neofiti, top runner

PERCORSO: 10 Km circa, nel pieno centro di Milano

ISCRIZIONE: non serve, non esiste, non ci sarà mai COSTO: è GRATIS!!!

DJ Ten 2009

Una folla oceanica ieri in zona S. Siro a Milano per l’edizione 2009 della DJ Ten/Five. Siamo arrivati, credo, al limite e per i prossimo anno mi senti di suggerire al digei Lino di mettere un limite al numero di iscritti. Oppure di attrezzarsi per affrontare la massa.
...moltissimi si lamentano per la calca, per i (dis)servizi post-gara, ma poi ci si iscrive lo stesso e allora tutto torna anno dopo anno.
Quindi, cari atleti che vi lamentate della calca: sapete già che sarà così. O non vi iscrivete o non vi lamentate. Soprattutto cercate di arrivare alla partenza per tempo e, se volete cercare il tempone non partite sempre dietro per poi sgomitare tutti. Ovviamente stesso discorso, a parti invertite, per chi come il sottoscritto è lento: non andate sulla linea di partenza, non serve a nulla se non a comparire in qualche foto e intralciate chi corre sul serio.
Dopo la premessa, veniamo a ieri. Gara bella e scorrevole, tempo atmosferico ottimale o quasi. Il percorso è stato invertito e questo ha permesso di eliminare la brutta strettoia che lo scorso anno ha infastidito molti. Ho tagliato un paio di curve, come praticamente tutti gli altri, e alla fine il Garmin segnava 10.020 m. un bel passo avanti rispetto al 2009...
Il crono finale è stato di 2’ più lento dello scorso anno, che valutato alla luce di una settimana di fermo è ottimo.

Prima della corsa ho ritrovato Cristiano e Tom con foto pregara come lo scorso anno. Avrei voluto riscaldarmi con loro, ma dopo la visita al bagno un tizio mi ha attaccato una pippa micidiale per il Garmin e li ho persi...

Adesso settimana con doppia seduta di ripetute in vista della Corri Pavia di domenica prossima.

Un abbraccio a tutti

Come siamo (2009)

Come eravamo (2008)

I'll be back

JEFF GALLOWAY TORNA A MILANO! Come Terminator he'll be back...
Segnatevi la data in rosso sul calendario: domenica 15 novembre Jeff Galloway torna a trovarci! Angela Weaver ha organizzato due eventi:
1) Corsa e Colazione con Jeff (max. 50 persone): corriamo insieme a Jeff e poi, mentre facciamo colazione, ascoltiamo una sua istruttiva e interessante relazione. La quota d’iscrizione comprende corsa, colazione, una maglietta Adidas, il DVD evento, ricchi premi e cotillons. In più, fra tutti i partecipanti verrà estratto a sorte un paio di scarpe running da uomo e un paio da donna offerte da Mizuno. Ritrovo alle ore 09.00 davanti al negozio “Oops,gottaRUN!”
2) Jeff’s Running School (max. 30 persone): circa 5 ore di lezione teorica e pratica con Jeff. Ciascuno riceverà un’analisi della corsa e molti consigli sulle tecniche per correre meglio, sulla motivazione, sull’alimentazione, eccetera. Ad ogni partecipante in regalo un paio di calze Thorlo e altre sorprese! Ritrovo alle ore 14.00 presso il Migjourn Cafè di Milano.

Tutte le informazioni sul sito Oops,gottaRUN!