Dopo un fine settimana spettacolare e di totale relax mentale che mi ha completamente ricaricato le batterie manco fossi l’orsetto Duracell, ho sentito l’allenatore e nessuna variazione alla tabella prevista. Quindi questa settimana ho in previsione:
* lunedì: stretching
* martedì: 10 Km. ritmo maratona + 10 allunghi
* mercoledì: ripetute 12 x 500m. (VR -10”) con 1’30” di recupero attivo
* giovedì: 12 Km. progressivo (8+2+2) + 3 allunghi
* venerdì: esercizi di potenziamento (con e senza elastici)
* domenica: lungo progressivo 32 Km. (20+6+6)
* lunedì: stretching
* martedì: 10 Km. ritmo maratona + 10 allunghi
* mercoledì: ripetute 12 x 500m. (VR -10”) con 1’30” di recupero attivo
* giovedì: 12 Km. progressivo (8+2+2) + 3 allunghi
* venerdì: esercizi di potenziamento (con e senza elastici)
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