TomTom #GETGOING

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La destinazione non conta, l'importante è fare il primo passo.

PROSSIMA CORSA

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19/11/2016 Podisti da Marte

10 marzo 2009

Nuova tabella!

Inizia il primo ciclo di cura con la tabella appena arrivata fresca fresca da Firenze. Obiettivo la Maratona di S. Antonio da fare finalmente entro le 4h30’ e correre finalmente la mezza sotto le 2 ore (Stramilano).
Il prossimo appuntamento con la mezza sarà la
Scarpa d'Oro a Vigevano, una gara che ho letto essere scorrevole, ben organizzata e con passaggi molto caratteristici (a breve la presentazione). È tra 2 settimane quindi la preparazione non ha avuto grossi stravolgimenti. Tuttavia, rispetto alla tabella precedente, Fulvio ha modificato le ripetute, diventate ora corte e tirate (10 x 500 m.) e lavori in progressione.
Arrivo da una settimana, quella passata, tosta con una maratona (Piacenza) e una mezza (Stresa) consecutive. In più sono stato fava e venerdì ho fatto una sana donazione di sangue, responsabile del black out a 3/4 di gara di domenica.
Il programma di questa settimana prevede:
* lunedì (ieri): stretching
* martedì: ripetute 10 x 500m. (VR -10”) recupero 1’30”
* mercoledì: 12 Km. fondo lento (10 Km. VR + 50” & 2 Km. VR + 35”) + 5 allunghi
* giovedì: 12 Km. progressivo + 3 allunghi
* venerdì: esercizi di potenziamento (con e senza elastici)
* sabato: stretching (e shopping per il pupo)
* domenica: ripetute 4 x 3Km. (VR + 35”) recupero 1 Km. RG maratona [che farò a Motta Visconti]

3 commenti:

Francarun ha detto...

Allora a Padova siamo già diversi a quanto vedo ! bene bene te allenati che anch'io mi alleno, Padova è sempre più vicina !

Claudio ha detto...

...e allora Blogpoint!

Lucky73 ha detto...

Boh + le leggo più penso che fino a certi tempi non servano a nulla, almeno per un autodidatta come me è così .....poi forse dovrò ricredermi....ma vedo e capisco di essere una mosca bianca nella galassia podistica ...boh...