Inizia il primo ciclo di cura con la tabella appena arrivata fresca fresca da Firenze. Obiettivo la Maratona di S. Antonio da fare finalmente entro le 4h30’ e correre finalmente la mezza sotto le 2 ore (Stramilano).
Il prossimo appuntamento con la mezza sarà la Scarpa d'Oro a Vigevano, una gara che ho letto essere scorrevole, ben organizzata e con passaggi molto caratteristici (a breve la presentazione). È tra 2 settimane quindi la preparazione non ha avuto grossi stravolgimenti. Tuttavia, rispetto alla tabella precedente, Fulvio ha modificato le ripetute, diventate ora corte e tirate (10 x 500 m.) e lavori in progressione.
Arrivo da una settimana, quella passata, tosta con una maratona (Piacenza) e una mezza (Stresa) consecutive. In più sono stato fava e venerdì ho fatto una sana donazione di sangue, responsabile del black out a 3/4 di gara di domenica.
Il programma di questa settimana prevede:
* lunedì (ieri): stretching
* martedì: ripetute 10 x 500m. (VR -10”) recupero 1’30”
* mercoledì: 12 Km. fondo lento (10 Km. VR + 50” & 2 Km. VR + 35”) + 5 allunghi
* giovedì: 12 Km. progressivo + 3 allunghi
* venerdì: esercizi di potenziamento (con e senza elastici)
* sabato: stretching (e shopping per il pupo)
Il prossimo appuntamento con la mezza sarà la Scarpa d'Oro a Vigevano, una gara che ho letto essere scorrevole, ben organizzata e con passaggi molto caratteristici (a breve la presentazione). È tra 2 settimane quindi la preparazione non ha avuto grossi stravolgimenti. Tuttavia, rispetto alla tabella precedente, Fulvio ha modificato le ripetute, diventate ora corte e tirate (10 x 500 m.) e lavori in progressione.
Arrivo da una settimana, quella passata, tosta con una maratona (Piacenza) e una mezza (Stresa) consecutive. In più sono stato fava e venerdì ho fatto una sana donazione di sangue, responsabile del black out a 3/4 di gara di domenica.
Il programma di questa settimana prevede:
* lunedì (ieri): stretching
* martedì: ripetute 10 x 500m. (VR -10”) recupero 1’30”
* mercoledì: 12 Km. fondo lento (10 Km. VR + 50” & 2 Km. VR + 35”) + 5 allunghi
* giovedì: 12 Km. progressivo + 3 allunghi
* venerdì: esercizi di potenziamento (con e senza elastici)
* sabato: stretching (e shopping per il pupo)
* domenica: ripetute 4 x 3Km. (VR + 35”) recupero 1 Km. RG maratona [che farò a Motta Visconti]
3 commenti:
Allora a Padova siamo già diversi a quanto vedo ! bene bene te allenati che anch'io mi alleno, Padova è sempre più vicina !
...e allora Blogpoint!
Boh + le leggo più penso che fino a certi tempi non servano a nulla, almeno per un autodidatta come me è così .....poi forse dovrò ricredermi....ma vedo e capisco di essere una mosca bianca nella galassia podistica ...boh...
Posta un commento